Et enkelt vægt sæt er en vægtløftning øvelse, hvor du udfører en isoleret bevægelse i gentagelse. Enkelt vægt sæt er ideelle for begyndere, der er bare lære at udføre forskellige øvelser. Et eksempel på en enkelt vægt sæt er en bicep krøller. Bicep krøller udføres ved at holde en vægt i hånden, op håndflade, og bøje din arm, engagere din bicep muskler til at bringe vægten op mod din skulder. Derefter du slipper vægten ned til udgangspositionen. Når du har udført 12 gentagelser, er du klar til at flytte ind på en ny form for motion.
Multiple Weight Sets
En multipel vægt sæt giver dig mulighed for at udføre en løfte øvelse i to eller flere gentagelser. Hvis du skulle lave en multiple sæt bicep krøller, ville du udføre dine 12 gentagelser, og derefter hvile et par sekunder for at komme sig, og fortsætte yderligere 12 gentagelser. I flere vægt sæt, er dit mål at udføre mindst to eller tre sæt for at få mest muligt ud af øvelsen. Du behøver ikke at skifte vægte mellem intervaller med flere vægt sæt.
Pyramid vægtsættene
En pyramide vægt sæt er en, hvor du udfører flere sæt og øge din vægt for hvert nyt sæt. Hvis du starter laver en bicep krøller med 20 £ håndvægte, ville du øge vægten til 25 eller 30 pounds for det næste sæt, og udføre mindre gentagelser. Jo mere din vægt stiger, jo mindre gentagelser du har brug for til at fuldføre. Hensigten med denne type øvelse er at gradvist opbygge din styrke, indtil du når dit højdepunkt. Derefter kan du arbejde din vej ned igen, indtil du kommer tilbage til den vægt, du startede med. Strømmen af øvelsen er symbolsk for en pyramide facon, som er, hvordan det fik sit navn.
Drop Indstiller
Drop sæt er hardcore vægttræning sætter, at mange bodybuildere bruge til at chokere deres muskler og opbygge styrke. Målet med en dråbe sæt er at udføre et sæt af øvelser indtil svigt eller indtil vægten bogstaveligt falder til gulvet. Drop sæt er udført med ekstrem vægt og sommetider kalder for bodybuildere til at spotte hinanden for at undgå skader. Kun én eller to gentagelser kan udføres i et fald indstillet med ekstrem vægt. Derefter kan bodybuilder fortsætte gentagelse med mindre vægt, indtil han falder, at man også. Eller efter svigt, kan bodybuilder forlade denne øvelse helt og fortsætte med en ny.