Gør dine muskler større handler om progressive overload - gradvist at gøre en øvelse hårdere, session ved session, for konstant at udfordre dine muskler. Det optimale interval for muskelvækst er otte til 12 gentagelser pr sæt, i henhold til American College of Sports Medicine, og du bør nå tæt på muskuløs fiasko på den sidste rep. Hvis du nemt kan udføre kropsvægt pullups til høje reps, vil dette ikke gøre meget for at opbygge muskler, så tilføjer vægt reducerer din reps, så du kan nå muskuløs fiasko i hypertrofi rep interval.
Grip Strength
pullups klassificeres primært som ryg og biceps øvelse, de arbejder fastholdelseselementerne muskler i dine underarme, også. Stærke underarme og et godt greb er et must for bodybuildere, ifølge træner Anthony Myers af Muscle Class. Dine underarme nødt til at arbejde utroligt hårdt, når du hængende fra en bar og forsøger at trække dig selv op med vægtskiver svingende fra din taljen.
Fremme Balance
Balanced øverste organ styrke er nøglen til at forebygge skader og vedligeholde korrekte arbejdsstillinger. I "Functional Training for Sports," coach Mike Boyle tyder på, at sportsfolk skal kunne udføre en pullup med så meget vægt som de kan bænkpres for at indikere et godt forhold mellem presser på for at trække styrke. Dette betyder at hvis du kan bænkpres 225 pounds og vejer 175 pounds, bør du være i stand til at udføre en vægtet pullup i det 50. pounds tilføjet. Legemsvægt pullups alene vil ikke skære det i at opretholde denne styrke forholdet.
Stigende kropsvægt Pullups
Vægtet pullups er det bedste redskab til at øge dit antal kropsvægt reps, krav styrke træner Marc Perry Bygget Lean. Når du rammer et plateau med kropsvægt træning, snup en vest eller et bælte, tilføje nogle plader og begynde at gøre dine pullups vægtet. Når du kan ramme mindst 10 kropsvægt reps, bør du overveje vægtning dine pullups, tilføjer Perry.