Kettlebell frafaldne rækker målrette en række forskellige muskler. Forstå præcis teknik til at udføre øvelsen er afgørende for at værdsætte det fulde spektrum af muskler arbejdede. At gøre kettlebell frafaldne rækker, placere to kettlebells på gulvet skulder bredde. Tag fat hver kettlebell og påtage sig den pushup position med armene strakt og fødder groft hip-bredde fra hinanden. Brace din krop og flytte din vægt på den ene arm til at støtte din krop. Række kettlebell i din anden arm mod din talje, så sænk den ned til gulvet. Suppleant hver arm, eller fuldføre dit ønskede antal reps for en arm, før roning med din anden arm.
Upper Back
Dine lats eller latissimus dorsi, og bag deltoids sparke at trække din arm tilbage som du ro kettlebell opad. Dine rhomboids og mellemledere trapezius sparke at rotere scapula som toppen af bevægelsen, som du ro kettlebell til din talje. Lats og rhomboids også hjælpe med at stabilisere dit scapula på siden af din bærearm, som du greb den stationære kettlebell på gulvet.
Arms
rækkevidde af muskler, såsom brachioradialis, pronator teres og palmaris longus, der udgør din underarm konstant engageret som du fat i kettlebell håndtag. Dine biceps arbejde for at bøje albuen, som du ror kettlebell, og dine triceps hjælpe med at holde din bærearm straight.
Stabilisatorer
stabilisator muskler i din kerne er stærkt engageret til at bevare din krop position - dine hofter i takt med ryggen - som du udfører frafaldne rækker. Disse omfatter rækken af muskler, der udgør din abs, såsom rectus abdominus, den tværgående abdominus, sammen med de interne og eksterne obliques. De andre stabilisator muskler inkluderer dine hofter og erector spinae i lænden. Dine glutes og hamstrings også hjælpe med at holde dine hofter i tråd med din ryg, mens dine quadriceps hjælpe med at holde dine ben lige som du udfører øvelsen.