En af de mest betydelige fordele ved at praktisere Pilates er forbedret fleksibilitet og balance, som følge af den stabilitetsorienterede drevne core øvelser udføres hver session. I en 2011 undersøgelse beskrevet i "asiatiske Journal of Sports Medicine," deltagere, der praktiserede Pilates to gange ugentligt i otte uger viste en dramatisk forbedring i fleksibilitet efter bare fire uger eller otte sessioner. Balance er også positivt påvirket af regelmæssig Pilates motion, da de symmetriske bevægelser styrke din kerne og tilbage for at hjælpe tilpasse og center din krop.
Udholdenhed og styrke
Fordi Pilates bruger styrken-baserede øvelser, der muskulær udholdenhed også berørt. Øvelserne er afhængige af modstanden fra kropsvægt eller andet udstyr, arbejde og styrke dine muskler, mens du udfører bevægelserne. Vejrtrækning teknik, som er en anden fokus for Pilates, er også vigtig for øget udholdenhed. Koncentrerer sig om Aandedrag med dyb inhalerer og udånder som du udfører øvelserne vil levere mere ilt til din krop, fodring dine muskler og reducere træthed. Efter 10 sessioner, vil du føle sig stærkere og i stand til at udføre øvelserne lettere.
Posture
Pilates har også vist sig at hjælpe med at forbedre kropsholdning med dens kerne-styrke bevæger sig. Når du praktiserer Pilates, du træner med en neutral rygsøjle, hvilket betyder, at de naturlige kurver af din ryg er bevaret. Dette resulterer i en korrekt justeret rygsøjle, bækken og kranium. Øvelserne også styrke din kerne muskler, der støtter rygsøjlen og bidrager til en god kropsholdning. Bare en session Pilates kan sætte dig på vejen til en bedre kropsholdning, da hver bevægelse er afhængig af en langstrakt og fuldt understøttet rygsøjlen. Inden for et par sessioner, bør du finde dig selv at praktisere en bedre kropsholdning naturligt som du får styrke og en ubevidst bevidsthed om den korrekte måde at sidde, stå og ligge ned.
Reduceret rygsmerter
Regelmæssig Pilates praksis kan hjælpe med at reducere smerte samt, især i den nedre del af ryggen. Opretholde en god kropsholdning og stærke centrale muskler kan hjælpe med at reducere smerter og øge tilbage sundhed. Pilates styrker vigtige muskelgrupper, som kan have en indvirkning på rygsmerter, og rutinen også lærer folk, hvordan at opnå postural symmetri mindske spændingerne på leddene og diske. Hofter og skuldre, som forbinder hver ende af rygsøjlen, styrkes også af Pilates øvelser, hjælpe med at lette stress på bagsiden. Selv om det kan tage længere tid at fjerne smerter helt, kan selv et par sessioner af Pilates begynder at gøre en forskel på lavere-back ubehag.