De er den bane i stønnende PE klassekammerater og go-at udøve for boot camp instruktører med god grund: pull-ups arbejde overkroppen som ingen anden motion, og ud fra et funktionelt synspunkt, pull-up er et potentielt livreddende træk. Dagens militær stadig bruge pull-up som et mål for fortjeneste, når det kommer til fysisk fitness. For USA Marines, er der en streng standard, der er klæbet til, når du laver pull-ups, selv for den anvendte type bar. For dem interesseret i militær fitness eller boot camp forberedelse, her er hvad du kan gøre for at gøre dit eget hjem træning bar. Ting du har brug
5-fods stykke 1 1/2-inch jern og stål pipe Hotel (2) 1 1/2-inch øje skruer
Drill med 1 1/2-inch bit
Roll af gaffatape
10 meter klatring /rappelling reb, 7/16 tommer diameter
Kniv eller skarpt skæreværktøj
Vis Flere Instruktioner
1

Measure 6 inches ud fra venstre og højre side af dørkarmen du står. Bor et hul i disse pletter. Hvis der ikke er plads til disse målinger, finde en anden dørkarmen at bruge.
2

Skru øjet skruer indtil der ikke skrue gevind er synlig. Sørg hver skrue øje er i identisk parallel position med gulvet.
3

Anbring røret på gulvet på den anden side af dørkarmen. Skær rebet i halve at lave to 5-fods stykker. Bind en knude i den ene ende af hvert reb arb.
4

Tråd ene tamp gennem en af ​​øjet skruehuller, unknotted ende først, og træk, indtil knuden opfylder øjet. Gentag på den anden side med det andet reb stykket.
5.

Saml metalstangen og wrap en af ​​rebet slutter omkring den ene side af baren to gange (husk, at baren er stadig på den anden side af rammen), trække, indtil du tråde tampen tilbage til øjet skruen. Knude ende til den anden knude allerede på plads. Gentag med den anden reb stykke. Din bar skulle nu blive suspenderet fra gulvet med tovværk.
6

Wrap gaffatape omkring baren sektioner, der rører væggen, bruger omkring en halv roll på hver side. Dette hjælper med at forhindre stangen glider fra reb bredbånd samt puder væggen fra baren skrabning.