Komfortabel sportssko
Udstyr til at passe din kondition behov
Water
Vis Flere Instruktioner
1
Efterse udstyret for sikkerheden. De fleste hjem motionsudstyr har trisser, kabler og modstand bands, som kan bryde ned fra fortsat brug eller udsættes for ekstreme temperaturer. Inden du starter din træning, skal du kontrollere udstyr for tegn på beskadigelse eller fejlfunktion.
2
Work 02:59 muskelgrupper per dag. Afhængigt af det udstyr, du har, og dine ønskede resultater, vil dette trin varierer. For styrketræning og muskelvækst, planlægger at gøre otte til 10 gentagelser af hver øvelse i tre til fire sæt med vægte, der spænder fra 60 til 85 procent af den maksimale vægt du kan løfte. For muskel toning, øge gentagelser til overalt fra 10 til 100, og gøre 4-5 sæt med en vægt, der er 40 til 60 procent af din maksimale.
3
Brug korrekt form for alle øvelser. Før du beskæftige dig med at løfte tunge vægte, fokusere på at bruge rette form med lettere vægte. Når du har styr på den form, vil forebygge skader, kan du øge vægten. Det samme gælder for at bruge et løbebånd eller stationær cykel: få formularen til højre, før du fokusere på hastighed
4
Udnyt alle aspekter af dit udstyr!. De fleste stykker er meget alsidig og giver mulighed for at justere håndtag, bænke, positioner, modstand og hastighed til at målrette alle muskler i kroppen. Når du bruger dit hjem gym udstyr til en række øvelser, vil du være mindre tilbøjelige til at kede sig med din rutine.
5.
Bo godt hydreret uanset former for motion du gør. Når du arbejder ud, mister du væske og natrium, som du sveder, så det er vigtigt at genopbygge væsker tabt, så du kan holde længere i din træning og give din krop hvad den har brug for at fungere ordentligt.