Den første ting du skal beslutte, er hvor mange forskellige typer af øvelser, du ønsker at gøre med dit hjem bænkpres. Standarden bænkpres findes i de fleste fitnesscentre består af en flad overflade (bænken) fastgjort en serie af opretstående stativer, der holder vægten. Hvis du ønsker at opbygge en, der ligner en af disse, kan du hente målinger fra en online katalog.
Den enkleste opsætning består af en picnic bord bænk (eller en 2-fods med 10-fods planke af træ udlægges på tværs af to mælkekasser eller slagger blokke) med et par hjemmelavede stativer til at bære vægten. Du kan konstruere de sidstnævnte fra to-tommer-diameter rør, med en J krog svejset ind i den øverste ende og den nederste ende cementeret i en lille dæk.
Dog flere øvelser du ønsker at gøre med dit hjem bænk, jo mere kompleks du nødt til at gøre det (og større vanskelighed, der går ind bygning én). For eksempel, at bygge et hjem bænkpres, der giver dig mulighed for at udføre militære presser bliver du nødt til at gøre de opretstående stativer kan justeres til forskellige højder. For at bruge dit hjem bænkpres at gøre hældning eller tilbagegang presser, bliver du nødt til at gøre de opretstående stativer højdejusterbare og du vil også nødt til at bygge en bænk, der kan justeres i forskellige vinkler.
Også mange powerlifters (især dem, der specialiserer sig i at konkurrere i bænkpres) gerne gøre delvise-elevatorer til at forbedre deres præstationer. Et hjem bænk, tillader dig at gøre disse elevatorer ville også kræve et sæt justerbare stativer, der flankerer siderne af bænken, så du kan udføre en bænkpres fra en række forskellige højder.
Ligegyldigt hvad du bygger, så sørg for at det passer ind i område, hvor du vil arbejde ud. Også, hvis du planlægger at bruge en standard-størrelse barbell (syv meter i længden), sørg for at din bænkpres kan rumme barbell dimensioner.
Også, hvis du er usædvanligt høj eller tung, vil du sandsynligvis ønsker at sikre, at bænkpres du bygge kan rumme din kropsstørrelse. Det er vigtigt at bygge en bænk pressen, der giver dig mulighed for at løfte uden at føle trang. Desuden vil dit valg af materiale (træ metal eller plast) påvirke mængden af plads, hvor du kan placere din krop og vægtstang. Brug tykke metalrør (eller træklodser), vil mindske det indvendige rum (for din krop), hvor du deltage i opretstående stativer og bænkpres sammen.
Vælge Din Material
Hvis du ønsker at opbygge en mere kompleks bænk, skal du først beslutte, om at bygge din bænk primært af træ eller metal. En bænkpres lavet af træ skal være robust nok til at holde din kropsvægt og den vægt, du har planer om løft. Sørg derfor for at bruge trykimprægneret materiale med tyk nok dimensioner (4x4), der ikke vil revne eller knække under træningen. Også, hvis bygning med træ, overveje at bruge metaldele for alle leddene, da disse vil være mere holdbare.
Hvis du vælger at bygge ud af metal, kan du købe det samme materiale som bruges i kommerciel stilladser. Disse rør holder £ 2000. (Selvom 2 ½ tommer i diameter, bør 11-gauge stål nok). Når man bygger ud af metal, anvendes bolte til at sikre alle dele sammen. Dette vil give dig en mere holdbar effekt rack, end hvis du havde svejset alle leddene sammen.
Også for at give større komfort og for at undgå gnidning, mens du løfter, vil mange fitness-entusiaster ønsker at line bænken del af deres hjemmelavede bænkpres med en slags polstret materiale, sædvanligvis en komprimeret skumgummi.
p Som nogle løftere bruge mere end 500 lbs. under udøvelsen af deres elevatorer, bør du i sidste ende skyde for at bygge et rack, der er sikkert og ikke vil kollapse
Hvordan man opbygger en Bench Press
Se Referencer afsnittet nedenfor for links til detaljerede trin-for-trin instruktioner, herunder skemaer, til at bygge dit eget hjem bænkpres.