Der er to typer af elliptiske undervisere på markedet: den ene er beregnet til den lavere instans kun den anden (cross-trainer) er udstyret med lange håndtag, så du kan samtidig arbejde din overkrop. Elliptiske trænere er passende for folk i alle fitness niveauer og give fordelene ved høj intensitet hjerte-kar-træning uden virkning og risikoen for skader på ryggen, hofter, fødder og knæ. I stedet for en up-and-down trykke bevægelse, dine fødder og ben rejser i en oval (elliptisk) mønster, og dine fødder aldrig forlade pedalerne.
Selvom lidt at ingen indvirkning er involveret, elliptiske undervisere er stadig betragtes som en vægtbærende motion, hvilket giver stor fordel for kvinder med risiko for knogleskørhed.
Stair Bjergbestigere
Stair klatring er en udfordrende øvelse, der bruger musklerne i den nedre krop: hamstrings, glutes, quadriceps og kalve. Der findes to typer af trappe-baserede cardio maskiner, trapper stepmaskiner og trappe bjergbestigere, sidstnævnte emulerer går op en uendelig trappe. Stair stepmaskiner har to pedaler, der er presset op og ned i en trappe klatring bevægelse. Hastighed og modstand styres automatisk med en forudindstillet edb-program, eller manuelt af brugeren.
High-end trappe bjergbestigere tillader input af din alder og vægt, som bruges til at beregne passende puls intervaller samt de kalorier brændt under en træning. Nogle modeller også spore antallet af taget skridt og "trapper" klatrede. Stair klatrere giver en intens træning, der kan løfte pulsen til meget høje niveauer, så de er ikke anbefalet til nye motionister eller folk med hjerte-kar-sygdom.
Brug korrekt form
Når du bruger en elliptisk maskine, holde dine fødder fladt på pedalerne og stå oprejst. Når du bruger enten maskinen, bør du undgå hælder på rækværket, hvilket reducerer intensiteten af din træning og kan reducere kaloriefattige brænde med så meget som 20 procent. Placer dine fødder grundigt, når du bruger Trappemaskinen, som ordentlig knæ positionering er nøglen til at undgå skader.
Workout Tips
Produkt information fra flere elliptiske producenter hævder du kan brænde op til 720 kalorier i timen med en elliptisk træning. Imidlertid vil en nøjagtig kalorieindhold brænde nødt til at tage hensyn til maskinens indstillinger, dit køn og vægt, dit fedt til muskel ratio, intensiteten af træningen (højintensive intervaller eller steady state mens du chatter med en ven), og hvor meget du involveret overkroppen.
Prøv hastighed intervaller for maksimal fedtforbrænding og kardiovaskulære fordele. For trapper bjergbestigere, ville du indstille maskinen på manuel eller tidsstyret hastighed intervaller, som ændrer spændingen på pedalerne automatisk. Den manuelle indstilling kan du indstille din egen interval mønster og hastighed, der passer dit nuværende fitness-niveau. Gå i et behageligt tempo i to minutter, efter at der med en hastighed interval (går så hurtigt, som du overhovedet kan) for 30 til 60 sekunder. Suppleant mønsteret for 15 til 20 minutter
Overvejelser
p Du kan få en effektiv aerob træning med både en elliptisk maskine og en trappe klatrer. Brug af en pulsmåler anbefales for at undgå overtræning og sikre, at du arbejder inden for det rette område for din sikkerhed. Det meste udstyr er udstyret med pulsmåler sensorer muliggør trådløs overførsel af din puls direkte på udstyret. Programmer er indbygget i maskinen, og vil justere spændingen eller hastighed for at bringe din puls tilbage i den korrekte aerobe zone.