Lay på maven i en push-up position. I stedet for at gøre en standard push-up, men lad dine hofter og ben forbliver på gulvet og løft kun fra taljen, svungne ryggen bagud. Dr. Pearlman anbefaler så mange gentagelser, som du er fortrolig med, 20 til 30 sekunder hver. Denne øvelse vil lette presset på din lænd, og i nogle tilfælde støtte re-Sfæriske diske. Dr. Pearlman tilføjer et advarende ord, selv om. "Folk gør denne øvelse, bør også gøre øvelser for at styrke deres mave," siger han. "Det er vigtigt at holde din krop i muskuløs balance."
Fotos Brystfinner Stretch
skrutrygget kropsholdning tips du videresender, hvilket forkorter dig og bidrager til nakkesmerter. Genstand for en brystfinner strækning er at hjælpe med at lindre presset på din ryg ved at forlænge brystmuskler. Der er flere brystfinner strækninger. Blandt de letteste er simpelthen at stå i en døråbning med dine arme og bøjet i albuerne. Lad dine albuer til at hvile mod dørkarmen og derefter forsigtigt læne sig frem. Regelmæssige brystfinner strækninger vil forbedre din kropsholdning, og du vil stå højere.
Cervikal Udkørselsomdr.tal Motion
En af de mest effektive øvelser for aftagende frem head kropsholdning er cervikal tilbagetrækning. Stå lige med ryggen mod en væg og din hage op. Glid blot hovedet tilbage mod væggen uden at løfte eller dreje det. Dr. Pearlman anbefaler at placere din pegefinger på det punkt i din hage til at opretholde korrekt justering. "Prøv at skubbe hovedet tilbage, så dine ører er direkte over dine skuldre," siger han.
Dr. Pearlman også kraftigt anbefaler, at hvis du har tvivl om din evne til sikkert at udføre enhver øvelse, du konsultere din læge eller kiropraktor.