Enhver brystfinner-fokuseret yoga praksis omfatter backbends. Poses såsom Cobra, hvor du ligger på maven med hænderne under skuldrene og prop åbne dit bryst, bidrage til at styrke ryggen og åbner samtidig brystmusklerne, skuldre og maven. Medtag Bridge pose med at ligge på ryggen med bøjede knæ og løfte dine hofter til loftet, når du trykker ned gennem dine fødder, arme og ryg af hovedet for at udvide brystmusklerne yderligere. Andre backbends nyttige for åbning af brystet omfatter Bow positur, Camel og Wheel positur, en fuld backbend.
Skulder Openers
brystmuskler er ansvarlige for skulder åbning og rotation bevægelser. Du kan medtage yogastillinger såsom Cow Face til at åbne skuldre og til gengæld, brystet fat. Sid med din venstre knæ krydset over din højre og fold benene bag dig. Derefter tager din venstre arm op over hovedet og bøj armen, så hånden er i midten af ryggen. Nå op og bag din ryg med højre hånd for at fange venstre håndled - hvis du ikke helt kan nå, skal du bruge en rem til at gøre op forskellen. Udvidet Puppy positur, en hybrid mellem Barnets udgør, og nedadvendte hund, åbner også brystet ved at strække skuldrene. Kom ind i en alle-fours position og gå dine hænder frem foran dine skuldre. Sid dine hofter ned mod dine hæle, som du holder dine hænder i kontakt med måtten. Dine arme forbliver aktive og dit hoved og bryst, kan ikke helt nå gulvet. Prøv at holde hver af disse udgør for fem eller flere vejrtrækninger.
Restorative
Du kan bruge rekvisitter i en afslappet genoprettende yoga klasse til at strække brystmusklerne på en passiv måde. Brug en yoga Hovedgærde eller et sammenrullet tæppe eller håndklæde og ligge over det så hele prop løber op længden af din rygsøjle. Slap bagud og lad dine arme hænge ud til siderne - holde dine knæ bøjet eller udvide benene lange, alt efter hvad der føles bedst for din krop. Hold denne stilling i tre til fem minutter, og udføre den flere gange om dagen. Hvis strækningen er for intens, kan du bruge en tyndere tæppe til at skabe en blidere oplevelse.
Standing Poses
Stående rejser, der kræver, at du udvide dine arme forbedre mobiliteten og åbenhed i brystmuskler. Udvidet Side Vinkel udgøre har du står i en lunge position med højre ben frem og bøjet og din højre underarm på låret eller hånd på gulvet. Din venstre arm når hovedet forbi dit øre og du tænder dit bryst til loftet for at skabe mere en bred stretch. Warrior l udgør, og Crescent Lunge udgøre har du nå dine arme til loftet, som du antager en lunge-lignende position til at strække skuldrene og åbne kisten.