Den BOSU bold er blevet et dagligt syn for de fleste fitness-faciliteter. Det kan bruges på mange måder, herunder som en bænk, trin eller platform for at gøre maveøvelser. Denne artikel vil fokusere på at bruge det som en bænk for at gøre først en kiste trykke på og derefter en håndvægt flue. Ved at bruge BOSU bold du tilføjer ustabilitet, hvilket vil hjælpe stabilisator muskler i skulderen samt giver mulighed for en større vifte af bevægelse i brystet, som du normalt ikke ville få fra en bænk. Ting du har brug
BOSU bold
Lys og moderat lys håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Brystpres på Bosu Ball
1

Holding moderat lys håndvægte , sidder på gulvet med ryggen til BOSU bolden.
2

Lean tilbage på bolden med spidsen af ​​bolden mellem dine skulderblade. Lad dig nakkestøtte tilbage mod bolden og hæve dine bunden, så din overkrop er beklædt mens dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel og dine fødder er solidt på gulvet lidt mere end skulder bredde fra hinanden.

3

Med dine arme ved 90 grader fra din torso og albuer på gulvet, skal du trykke vægtene op og sammen, klemme pectoralis muskler sammen.
4

langsomt tilbage vægtene til gulv og gentag op til 20 gange
Flys på Bosu Ball
5

Holding lys håndvægte sidde på gulvet med ryggen til BOSU bolden.

6

Lean tilbage på bolden med spidsen af ​​bolden mellem dine skulderblade. Lad hovedet hvile tilbage mod bolden og hæve dine bunden, så din overkrop er beklædt mens dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel og fødderne solidt på gulvet lidt mere end skulder bredde fra hinanden.
7

Med armene ud et dine sider og dine albuer straight bringe dine arme sammen, klemme pectoralis og rørende vægtene på toppen.
8

langsomt tilbage vægtene på gulvet og gentag op til 20 gange