En fælles to-dages-a-ugers program omfatter udføre alle overkroppen bevægelser én dag og derefter alle lavere kropsbevægelser på den anden. En anden arbejder bryst, skuldre og triceps (push) muskler på dag ét og ryg, biceps (pull) og ben på dag to.
Tre dage om ugen
En tre-dages-a-ugers program kunne være bryst og triceps på dag ét, ryg og biceps på dag to og ben og skuldre på dag tre. En anden måde ville være at skifte over-og underkrop træning, med to overkroppen dage en uge og kun én den næste, med to ben dage.
Fire eller flere
Én træning tidsplan brugt af mange er at arbejde en anden kropsdel hver dag (bryst på mandag, igen på tirsdag, skuldre på onsdag). En anden rutine arbejder hver muskel gruppe to eller tre gange om ugen, der arbejder med tunge vægte på én dag og eksplosive bevægelser den næste.
Misforståelser
Der er ingen enkelt , gennemprøvede "bedste" træning tidsplan til opbygning af muskler. Hver enkelt må finde en rutine, der virker for hans individuelle behov.
Warning
Må ikke arbejde muskel gruppe mere end tre gange om ugen. Undgå dette vil forhindre overtræning.