Hverve professionel rådgivning fra en certificeret personlig træner. En håndfuld af sessioner give et solidt fundament af viden at maksimere effektiviteten af fremtidige træningspas og holde dig skade-fri. Mange personlige trænere giver gruppe satser, så opdele session med en partner og spare penge.
Har en Spotter
Har en spotter, hvis du løfter tunge vægt-last eller er ny løft. Korrekt form og teknik er afgørende for at undgå en skade af dårlig justering eller droppe vægt, fordi du mangler magt til at fuldføre en elevator. En spotter kan vejlede vægten, sikre korrekt form og tilpasning, og give et løft til at hjælpe dig komme forbi, at springende punkt.
Warmup
Forbered din krop til motion ved at varme op 5 til 15 minutter, eller indtil du bryde ind i en sved. Varmer op øger din puls, muskel temperatur, blodgennemstrømning og respiration sats. Typer af warmups afhænge af aktiviteten, du er engagerende i. Hvis du kører, varme op ved at gå eller jogge langsomt. Hvis du løfter vægte, varme op ved at gøre et par lette gentagelser, før du går videre til mere anstrengende aktivitet.
Vejrtrækning og vægttræning
Udånder gennem den sværeste en del af motion og indånder ved den letteste. Udånding din ånde gør det muligt at komme igennem springende punkt i en øvelse. Aldrig holde vejret.
Stretching
Stretch varme muskler efter en træning. Hold statiske strækninger i 15 til 30 sekunder til det punkt af mindre ubehag. Aldrig hoppe i stedet lette i stræk og ånde naturligt
Cardio Machine Form
bevare en god kropsholdning på cardio maskiner.. Må ikke nedturen over maskinen eller bruge en død greb om håndtagene. I stedet holde oprejst med dine øjne fokuseret videre og bruge en let greb om håndtagene for balance alene. Slumping hæmmer din evne til at trække vejret dybt og kan mindske effektiviteten af din træning session.