håndvægte eller frie vægte
Vis flere instruktioner
1 Brug vægte for at øge styrken.
Strength-træne din overkrop med frie vægte eller håndvægte. Det tager ikke meget vægt at opbygge muskler som teenager, så vælg en begyndelse vægt, der er udfordrende, men ikke alt for anmassende. Udfør styrketræning øvelser med rette form, og gør 1-2 sæt af 12 til 15 gentagelser. Når mængden af reps bliver nemmere, enten tilføje mere vægt eller udføre flere sæt. Muskler stadig bygge op ved hjælp af samme mængde vægt.
2 Longering øvelser kan bygge muskler i din underkrop
Strength-togs din underkrop med vægtbærende øvelser. Din underkrop kan blive stærkere hurtigt med vægtbærende øvelser såsom lunges, squats, ben krøller og ben udvidelser. Det er vigtigt at arbejde alle de muskler i benene, ikke bare, at quadriceps eller lægmuskler. Dine hofter skal styrkes som godt. Hip øvelser kan omfatte hip bortførelser og hip adductions.
3 Situps kan styrke og opbygge mavemuskler
træne dine mavemuskler. De abdominale muskler bidrage til at stabilisere hele kroppen. De tillader dig at holde den rette kropsholdning, når man går og udføre andre aktiviteter. Øvelser, der hurtigt kan opbygge mavemusklerne er situps, crunches, cykel crunches og skrå crunches. Aktiviteter såsom yoga og pilates kan også styrke mavemusklerne.
4 Jumping rebet er en fantastisk måde at opbygge muskler over hele kroppen
Deltag i motionsture. Hjerte-kar-aktiviteter er meget gode til at styrke musklerne. Motionsture behøver ikke at være anstrengende, for muskler at opbygge hurtigt. Aktiviteter såsom svømning, gåture, jogging eller hoppe reb kan styrke musklerne i hele kroppen.
5.
Tilføj mere kreatin til din kost. Kreatin forekommer naturligt i bugspytkirtlen, leveren og nyrerne. Det er også fundet i kød-og fiskeprodukter. Kreatin lagres i musklerne i kroppen og senere bruges som energi under træning og aktivitet.