Den "Arnold Press" er en glimrende øvelse designet til at arbejde alle tre hoveder - anterior, lateral og posterior - i skuldre. På grund af den relativt lettere vægt anvendes i forbindelse med rotation af armene, vil muskulære definition eller "cut" fremgå hurtigere end med andre øvelser. Begynd denne øvelse siddende for at koncentrere sig om din arm og skulder formular. Tilføjelse lateral raises og bent-over posterior deltoid elevatorer vil også fremskynde definitionen i dine skuldre. Ting du skal
2 håndvægte
Vægtløftning stol
Vis Flere Instruktioner
1

Sit i udøvelsen stolen overfor et spejl til at observere din formular. Hold en fem-til 15-pund håndvægt i hver hånd. Vælg en vægt, der er tung nok, at du kan føle musklen bevægelse, men let nok til at koncentrere sig om korrekt form.
2

Bøj albuerne og holde håndvægte med håndfladerne vendt din krop i skulderhøjde .
3

Begynd at hæve håndvægt vægte. Som dine næver nå toppen af ​​dit hoved, begynder at pronate dine håndled, så håndfladerne ansigt væk fra dig. Må ikke låse dine albuer i toppen af ​​øvelsen. I stedet vedligeholde spændingen på dine skuldre.
4

Reverse øvelsen langsomt, opretholde kontrollen af ​​håndvægte fuldstændigt, som du langsomt rotere dine håndled, så dine håndflader igen vendt mod dig og dine albuer er bøjet, holder vægtene i skulderhøjde.
5.

Gentag denne øvelse for tre sæt af ti gentagelser.