Gåture knæ elevatorer varme op gluteus maximus og hamstring.
Denne strækning er rettet at varme op gluteus maximus og hamstrings. Du vil gerne stå højt med fødderne parallelle og skulder bredde fra hinanden. Tag et skridt fremad med højre ben, og bringe din højre knæ til brystet, forsigtigt knus dit knæ til navlen. Sæt dit højre ben ned, flytte din vægt på det og gentag processen til næste gennemløb.
Gåture Quad trækker
gå quad pull varmer op din hofte flexors og quads
Gåture quad trækker målrette quadriceps og hoftebøjer muskler. Ligesom gå knæløft, stå med fødderne parallelle og hip bredde fra hinanden. Så, gå frem med dit højre ben og bringe din venstre fod tilbage mod din bagdel. Grib din shin lige over din ankel og forsigtigt hjælpe dine ben gennem resten af den vifte af bevægelse. Sæt din venstre ben ned, flytte din vægt på det og gentag processen til næste gennemløb.
Chicken Walks
For at varme op hamstrings, glutes og lægmuskler, udføre kylling gåture. Igen, start med fødderne parallelle og hip bredde fra hinanden. Træd frem med højre fod, og grave din hæl i jorden med tæerne pegede opad. Med hænderne på dine hofter, skubbe din bagdel så langt tilbage som muligt, indtil du føler en blid stræk lige bag knæet. Sæt din højre fod fladt på jorden, flytte din vægt på din hele foden, og gentag processen til næste gennemløb. For de bedste resultater, holde din ryg så lige som muligt, når du udfører bevægelsen.
Gåture Lunges
Lunges aktivere hofte flexors og quads.
gåture lunges er en af de mest frygtede øvelser, men de kan indarbejdes i en warmup at aktivere hofte flexors og quadriceps. Begyndende med fødderne parallelle og hip bredde fra hinanden, gå med din højre fod og bøje venstre knæ til omkring 1 tomme over jorden. Som du står op, bringe din venstre ben parallel til højre og gentag bevægelsen på næste ben. Hold dit bryst så oprejst som muligt for virkelig at varme op hofte flexors.