Motion er en vital del af at opretholde en sund livsstil. På grund af den kraftige karakter af vand, der udfører aqua øvelser derhjemme er en nem måde at få motion uden overdreven stress på kroppen. Akvatiske øvelser giver alle de samme fordele som en normal jord rutine, plus de fremme den frie bevægelighed med en vis modstand. Det er en ideel måde at komme i form, mens faldende smerte problemer og risikoen for skader. Vand træning er fantastisk til begynderen og den avancerede motionister. Ting du skal
Pool
Badedragt
Aqua noodle
ankel og håndled vægte (valgfrit)
Vis flere instruktioner
Aqua øvelser derhjemme - underekstremiteterne

1

Varm op med strækninger af arme, ben og torso.
2

Wrap aqua noodle omkring taljen. Spænd mavemusklerne. Bring knæ til brystet. Gentag for ti gentagelser.
3

Spænd mavemusklerne. Udfør benspark med ben ud bag dig for 2 til 5 minutter.
4

Hæv benene 90 grader foran dig. Udfør kicking bevægelser i en op og ned retning for 2 til 5 minutter.
5.

Vedligehold benstilling foran dig. Kryds benene over og under i saks spark forslag til 2 til 5 minutter.
6

Fjern noodle. Udfør squats på lavt vand. Gentag for ti gentagelser
Aqua øvelser derhjemme -. Øvre ekstremiteter
7

Position krop, indtil skuldre er neddykket. Oprethold strakte arme. Medbring armene fra din side til skulderhøjde foran dig. Gentag for ti gentagelser.
8

Vedligehold skulder nedsænket position. Hæv armene fra dine sider til at skulderhøjde. Gentag for ti gentagelser.
9

Vedligehold skulder nedsænket position. Bøj og Stræk albuerne, som om at gøre dumbbell krøller. Gentag for ti gentagelser.
10

Vedligehold skulder nedsænket position. Hæv armene til skulderhøjde, men holde dem under vand. Udføre arm cirkler i 2 til 5 minutter.