Abdominal strækninger er en fantastisk måde at flade - og styrke - din mave muskler . Udstrækning , i modsætning til crunches eller sidde ups, er lige så effektive og tilbyde mindre belastning på kroppen. De følgende trin vil forklare , hvordan man gør en abdominal stretch fra stående position. Instruktioner
1

at starte, påtage sig en stående stilling med fødderne plantet på et fast underlag . Din krop skal være helt lige, med ingen Slouching . Hænderne skal være på dine sider .
2

Holde dit hoved konstant , og ser lige frem , langsomt begynde at hæve begge hænder foran dig . Sørg for at ånde dybt ind og ud. Vejrtrækning er en meget vigtig del af enhver øvelse rutine.
3

Fortsæt med at hæve dine hænder langsomt, indtil de er over dit hoved.
4

Når dine arme er over dit hoved , begynder at bøje din krop tilbage i taljen , så langt som du kan mageligt . Må ikke stamme . Hold denne stilling i mindst 10 sekunder. Du skal føle en stramning i maven , det er et tegn på, at den strækning arbejder
5

Gentag denne strækning 5 gange . . Som du opbygge udholdenhed og blive mere fortrolig med denne strækning , kan du øge mængden .