En traditionel quadriceps strækning indebærer stående eller liggende på maven og bøje dit knæ for at bringe din fod op mod dine balder . Men bøje knæet er ikke altid en mulighed, og denne strækning teknik kan placere overskydende stress på en allerede forværret knæleddet . Uanset om du har haft knæ kirurgi eller har nedsat vifte af bevægelse i knæet , regelmæssig udspænding af dine quadriceps er afgørende for at forbedre fleksibiliteten og støtte i knæ stabilisering. Skum ruller tilbyder muligheden for at strække dine quadriceps uden at bøje knæet. Ting du skal
engangsskumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på maven med benene forlænget og tæer pegede ned . Placer dine hænder under dine skuldre til at støtte din overkrop . Placer engangsskumgummirulle under dine quadriceps eller øvre lår.
2

Brug dine arme til at langsomt bevæge din krop frem og tilbage , rullende din øvre lår over skumgummirulle . Rul fra din overlåret ned til lige over knæet . Fortsæt med at rulle frem og tilbage i 30 til 60 sekunder .
3

Varier din tå position til at målrette andet område af lårmusklen. Turning tæerne ud, vil målrette de indre quads , mens du tænder på tæerne vil øge presset på de ydre quads .