Dine hamstrings er de store muskler i ryggen af ​​dine ben, der understøtter dine knæ. Gradvist stigende forstrækning styrke er en effektiv måde, du kan forebygge og lindre smerter i knæet og skade. Du kan øge styrken af ​​disse muskler ved at gøre et par øvelser hver dag. Instruktioner
1

Start med strækøvelser. Stå på en fod med den anden afbalanceret på ryggen af ​​en stol ben. Langsomt læner sig frem fra dine hofter i 30 sekunder, skal du ikke forsøge at røre dine tæer. Suppleant ben at strække begge hamstrings.
2

Sid på en stol med det ene ben rettede, og at hælen på gulvet. Bøj det andet ben komfortabelt. Langsomt læner sig frem fra dine hofter, forsigtigt strække dine hamstrings i 30 sekunder. Suppleant dine ben til helt strække begge muskler.
3

Balance på kanten af ​​en stol med dine hæle på gulvet. Uden at flytte, trække sig tilbage på hælene. Du skal føle trækket i din hamstrings. Langsomt tælle til ti. Slap af og tælle til tre. Gentag ti gange.
4

Lig på maven med din venstre fod på bagsiden af ​​din højre hæl. Gradvist hæve din højre hæl mod dine balder, samtidig med at skubbe væk med dit venstre ben. Tæl til ti, mens du trækker og skubber. Slap af og tælle til tre. Gentag ti gange med hvert ben.
5.

Walk tilbageskridt for at hjælpe styrke dine hamstrings. Dette omfordeler din vægt og hjælper med at fjerne stress på dine knæ.