Dine fødder nødt til at tilpasse sig de konstante variabler i jorden. Dine ankler bruger dorsiflexion eller fleksion mod kroppen, og plantar fleksion eller udvidelse væk fra kroppen, med henblik på at tilpasse sig den overflade, du er til fods på. En mangel på plantar fleksion kan forårsage ankel ustabilitet, hvilket resulterer i mulig smerte, nedsat ydeevne, forandring i gang gangart og hævelse. Du kan øge plantarfleksion vifte af bevægelse ved at gennemføre øvelser fokuseret på at forbedre din ankel udvidelse væk fra kroppen. Ting du skal
Chair
Thera-Band
Vis Flere Instruktioner
1

foretage en grundlæggende kropsvægt plantarfleksion motion for at styrke din ankel. Face bagsiden af ​​en stol og holde på det for balance. Stå ret op og placere dine fødder fladt på jorden. Raise på din tæerne så højt som du kan på en kontrolleret måde. Hold på toppen i et sekund, før langsomt sænker dig tilbage mod gulvet. Gentag denne øvelse for 8 til 15 gentagelser med et minut hvile. Udfør to sæt.
2

gøre det sværere for den øvelse ved at udføre den samme bevægelsesmønster ved at gøre enkelt ben hæl. Start med dit højre ben udfører 8 til 15 gentagelser, før du skifter til dit venstre ben for det samme antal gentagelser. Hvile i et minut, før du udfører et andet sæt på 8 til 15 gentagelser per ben.
3

Tilføj modstand til din plantar fleksion ved at bruge strækbare terapeutisk ben bands. Sid på gulvet. Position og loop bandet i bunden af ​​den ene fod på buen. Fat i hver ende af båndet med hver hånd. Peg tæerne væk fra din krop, som du holder fast bandet skaber modstand for din plantarfleksion bevægelse. Hold et sekund i plantar bøjet tilstand, før langsomt tilbage din ankel i en neutral position. Udfør 10 til 15 gentagelser på det ene ben før der skiftes til den anden. Gentag denne øvelse i to til tre sæt.