Den forstrækning, en muskel, der forbinder bagsiden af ​​hoften på bagsiden af ​​knæet, er tilbøjelig til stammer og forstuvninger, når de konkurrerer i atletik, især hvis der ikke er strakt ordentligt på forhånd. Mens forstrækning skader ikke er karriere-truende, de kræver behandling. Ting du har brug for Salg Ice
Kompressionsbandager
Krykker
Vis Flere Instruktioner
1

bestemme sværhedsgraden af ​​skaden. En forstrækning skade vil normalt manifestere sig som trykken eller smerte i bagsiden af ​​benet. Mens du stadig vil være i stand til at gå, vil din gangart blive påvirket. I svære tilfælde kan du have hævelse og store smerter.
2

Påfør kold terapi til den forurettede forstrækning så hurtigt som muligt. Brug akronymet RICE (Rest, Ice, Komprimer, Elevate). I de første stadier af bedringen, hvile musklen og is det.
3

Brug en kompressionsbandage den tilskadekomne hamstring for at minimere muskuløs blødning.
4

Brug krykker til at holde muskel aktivitet til et minimum i første omgang. Igen, husk RICE.
5.

Stræk musklen periodisk. Der er flere klassiske forstrækning strækninger, der kan gøres for at holde musklen smidig. Målet er at undgå en ophobning af arvæv. Strækninger bør være både statiske og dynamiske. En god statisk strækning er at sidde med det ene ben lige ud og de andre bøjet indad. En god dynamisk stræk er at stå lige, forlænge den ene hånd ud og sparke det ene ben op til det. Gør denne strækning 10 til 15 gange på hvert ben.
6

overveje at se en sports medicin specialist, især hvis du har såret din forstrækning før. Forudgående skade gør en gentagelse langt mere sandsynligt. En sports medicin specialist kan bruge behandlingsformer som ultralyd og massage til at nedbryde enhver arvæv og fremme helingen.