For at forhindre anstrengelsesudløst rhabdomyolyse, vær forsigtig når øge din motion rutine. Ifølge University of Michigan Health System hjemmeside, er en god tommelfingerregel at øge trinvist, men ikke mere end 10 procent om ugen. For eksempel, hvis du normalt kører 10 miles en uge ikke køre mere end 11. Hvis du normalt bænkpres 200 pounds, du ikke forsøge at løfte mere end 220. Og hvis du normalt gør 100 situps, ikke forsøge mere end 110..
P Hvis det er varmt og fugtigt ud, du ønsker at tage endnu flere forholdsregler. Sørg også for at drikke masser af væske.
P Hvis du har nogen af symptomerne på rhabdomyolyse (såsom svaghed, svære muskelsmerter med hævelse eller mørk urin) komme til en skadestue så hurtigt som muligt.
Selvom faglige organisationer såsom National Styrke og Conditioning Association har beskrevet rhabdomyolyse som en tilstand, der korrelerer med varme, fugt, dehydrering, lange sessioner og udmattelse, organisationer såsom Crossfit har set en anden slags rhabdomyolyse correlative med kort (20-minut eller mindre) træning med høj intensitet, når deres kunder har tidligere kun været lav-intensitet træning med lavere udgangseffekt.
Tag forsigtighed, før du starter en ny workout regime. En god idé er at lære alle de bevægelser, du vil blive forventes at udføre langsomt, med ringe eller ingen vægt, før du øger vanskeligheder.
Motion Efter Rhabdo
Hvis du allerede har været indlagt med rhabdomyolyse, betyder dette ikke, vil du ikke med tiden være i stand til at gøre de typer af træning, som du ønsker, hvis du tager forholdsregler. Ifølge Crossfit grundlægger Greg Glassman, klienten, der fik Rhabdo det værste nu er i stand til at gøre det samme træningspas, der tidligere næsten dræbte ham. Den måde at få der er den samme som forebyggelse modalitet. Først skal du nødt til at sørge for, at du absolut rigtige form om eventuelle bevægelser, som du vil udføre med vægt eller i et hurtigt tempo. Du ønsker måske at hyre en personlig træner bare at gå over grundlæggende form for nogen øvelser, du ønsker at udføre. Dernæst skal du udvise forsigtighed, når du starter denne rutine. Må ikke gå for tung vægt eller hastighed i første omgang. Start med en meget lav vægt og /eller meget langsom hastighed for perfekte form. Først når du har gjort dette i flere uger kan du langsomt øge vægten og hastigheden trinvist, ikke mere end 10 procent hver uge. Over tid, vil du få fart og styrke.