Enhver, der har set en professionel basketball spil har drømt om at kaste ned en monster slam dunk i en modstanders ansigt. Men desværre den atletiske evner er nødvendig for en sådan præstation er naturligt til stede i kun nogle få udvalgte. For hovedparten af ​​befolkningen kommer at opnå en højere lodret spring kun med hårdt arbejde, aerobe øvelser og vægtløftning med fokus på benene. For at øge din vertikale hurtigt, være parat til at arbejde meget hårdt, altid at holde din ultimative mål for en højere spring i tankerne. Instruktioner
1

Spis masser af magert protein, såsom kylling eller kalkun og komplekse kulhydrater til energi. Drik masser af vand hele dagen. Tag multivitaminer og fælles kosttilskud til nyttiggørelse hver dag for bedring efter træning.
2

Stræk din krop grundigt. Strækker er nødvendigt at varme op musklerne og forebygge skader. Din lodret vil drage fordel af muskler, der er ikke kun stærk, men fleksibel og smidig så godt.
Fotos 3

Alternate aerobe motion dage med vægtløftning dage. På aerobe motion dage, køre vind sprints og hoppe reb. Ved slutningen af ​​hver aerob dag tilbringer 10-15 minutter hug og hoppe så højt som du kan.
4

Train med vægte på ikke-aerobe dage. Med passende vægte (for en uges program, bør minimumsvægt modstand bruges), udføre tre sæt af 10 til 20 squat-hopper (hug og eksplosivt hoppe ud af squat), tre sæt på 10 til 20 Calf Raise-hopper (hæve dine kalve og eksplosivt hoppe ud af raise) tre sæt af 10 lunges, tre sæt af 10 ben presser og to sæt 15. skulder trækker på skulderen.