One øvelse kaldes en bro. Det virker på lår, abs og bagsiden. Du ligger ned på ryggen med benene under knæet på bolden. Du kan derefter puste ud, stramme mavemusklerne og hæve ryggen fra gulvet. Må ikke arch ryggen, men holde det lige. Hold stillingen mens du tæller til fem, og sænk dig tilbage til jorden langsomt. Gør dette 10 gange. Hvis du ønsker at gøre det sværere, flytte bolden længere væk, så kun dine fødder ligger på bolden. Når øvelsen er mestret, tilføje en anden bevægelse ved at holde det ene ben på bolden, og hæve de andre 10 gange. Gentag med det andet ben.
Push-Up
push-up er en forholdsvis nem skridt til at regne ud, og det virker på arme, skuldre og mave muskler. Du ønsker at have dine lår på bolden, og din overkrop holdt op af armene meget som du ville gøre for en push-up. For at komme i denne position, ligge på maven på toppen af bolden og placere dine hænder på gulvet. Derefter gå væk fra bolden med hænderne. Dette vil trække din overkrop ud fra bolden. For at gøre push-up, rette dine arme, så din krop er lige, så bøje dine arme, så du sænker dig selv mod gulvet. Når ned, skubbe din krop op igen ved udretning dine arme igen. Husk at holde din ryg lige, så det ikke bliver anstrengt. Træk vejret ind, når du går ned og ud, som du gå op. Gør dette skridt 10 gange.
Back Extension
back udvidelse er et andet grundlæggende træk med Pilates træningsbold. Det virker på skuldre og ryg. Placer dig selv i nærheden af en væg, der vender væk fra det og placere bolden i front. Hćnderne bag hovedet og ligge på bolden, så brystet er på toppen. Ret dine ben, og tryk dine fødder mod bunden af væggen for at holde fra at rulle rundt. Løft nu din tilbage, indtil det er lige. Din krop skal være en lige linje holdes på et diagonal. Hold stillingen i et sekund, og derefter lavere. Gør dette 10 gange.