elliptiske træner er en lav-effekt hjerte-kar-maskine, der har forskellige hastigheder og modstand. Hvis du bruger den elliptiske korrekt, bør du ikke have nogen knæ, ryg eller ankel smerter. De fleste elliptiske trænere har hånd poler, så du kan pumpe dine arme under træningen så godt, så du kan arbejde dine arme sammen med din underkrop. Den elliptiske er en nem stykke workout udstyr til at forelske sig i, fordi selv en hardcore workout kan gøres, mens du ser dine foretrukne TV-show.
Trappegang
Stair bjergbestigere efterligner blot at gå op ad trappen, hvilket betyder at du kan få den samme træning uden nogensinde at træde foden ind i et fitnesscenter. Gå op ad trappen i et højhus eller op bleachers på en skole spor er lige så effektiv en hjerte-kar træning som en trappe-klatring maskine. Ikke alene klatring trapper udfordrer dit hjerte-kar-system, men det er også en stor glute-og underkrop toner. Hvis du tager din trappe workout udenfor, bare være sikker på at holde klatring disse skridt i mindst 30 minutter for at få mest muligt ud af din træning.
Incline Gåture
gå på et løbebånd udøver omkring den samme mængde kraft arbejder ud på elliptiske gør, ifølge MayoClinic.com, hvilket betyder, at det er en anden stor skånsomme løsning. For at få mere ud af din tur, skal du ændre hældning på løbebåndet i løbet af din træning. Rampe op hældning vil ikke kun skyde din puls op og øge din kalorieforbrænding, men det vil også sætte mere fokus på din underkrop, toning og forme musklerne.
Swimming
Svømning er en komplet lav-effekt hjerte-kar-træning. Der er ingen indvirkning på din krop på alle, når du er svømning, men det giver stadig en hjerte-kar-træning samt kroppens samlede toning. Da svømning er så let på kroppen, kan du nyde en længere træning med flere fordele. Svømning er også en fredelig måde at få din kalorieindhold brænde.