Exercise giver mange fordele, fra forbedret kondition og sundhed til øget muskelstyrke og udholdenhed. Motion er, ubestrideligt, godt for dig. Men motion er heller ikke uden risiko. Gør det forkerte form for motion eller udføre de rigtige øvelser forkert, kan føre til sygdom eller tilskadekomst. Der er imidlertid en række måder, du kan undgå skader under træningen. Akut Versus kronisk skade

Skader falder i to hovedkategorier: akut og kronisk. Akutte skader sker, mens du træner, og er ofte forårsaget af dårlig form eller udøver ud over dine evner. Kroniske skader er mere lumsk, og har tendens til at være resultatet af en ophobning af stress over mange uger eller endda år af forkert motion. Begge former for skader som regel resultere i et behov for en pause fra træningen, så helbredelse kan forekomme, så undgå begge dele, hvis det er muligt.
Warm Up grundigt før motion

En varm up er designet til at forberede din krop til den aktivitet, der følger og hjælpe med at gøre overgangen fra at være stillesiddende at være aktiv en gradvis proces. Varmer op øger blodtilførslen til dine muskler, forbedrer fælles mobilitet, hæver iltindholdet i blodet, og sikrer, at dine muskler er varme, smidig og klar til at arbejde. En varm-up bør bestå af en cardio puls raiser, fælles mobilitet øvelser og strækker sig i musklerne til at blive målrettet i din træning. Jo mere intense din tiltænkte træning, jo længere og mere grundig din warm-up skal være. Fem til 15 minutters opvarmning skal sikre, at du er klar til at arbejde ud sikkert.
Gør langsomme fremskridt

langdistanceløbere planlægge deres træning med noget, der hedder 10 procent reglen. Denne regel, at du kun bør øge din kører kilometertal med 10 procent per løb, og 10 procent per uge, hvis du er til at undgå skader. Mens ingen sådan regel eksisterer for styrketræning, princippet stadig står: Gøre fremskridt langsomt. At gøre for meget, for hurtigt, og at overbelaste din krop ud over sine evner, er en sikker vej til at forårsage en skade. Selv om det kan være svært at gøre, udøve din tålmodighed sammen med dine muskler.
Brug ordentlig øvelse Form

Brug god øvelse formular vil reducere din risiko for at lide en skade . For eksempel, mens du kan være i stand til at løfte mere vægt i barbell curl ved at støde dine hofter frem og rykkende linjen op med ryggen du er meget mere tilbøjelige til at skade dig selv udfører øvelsen på denne måde. Det er meget bedre til at udføre din træning med god form, men bruger mindre vægt, hvis du vil undgå skader og nyde de langsigtede fordele ved motion. Hvis du er usikker på, hvordan du udfører en bestemt øvelse korrekt, opsøge vejledning af en erfaren og certificeret personlig træner.