varme op og køle ned for at bogstøtte en daglig dosis på mindst 30 minutters rask aktivitet, der hæver din puls. American College of Sports Medicine anbefaler at tilføje fra fem til 15 minutter før og efter din vigtigste øvelse for at øge blodgennemstrømningen til musklerne, til en energisk træning forberede og strække varmet muskler. Hvis du ikke kan passe en enkelt, lang træning ind i din tidsplan, tag 10 minutter eller deromkring i her og der at akkumulere motion fordele. Hold det aerobe med langrend, løb, svømning, cykling, spinning, salsa eller Bollywood dans, rask gang, elliptiske træner sessioner, roning, squash, fodbold eller basketball, eller en mini-trampolin session. Arbejde ved 50 til 85 procent af dit hjerte-rate maksimum. Øg varighed eller intensitet i en enkelt session, men ikke begge dele på samme tid.
Opbygge bedre Bones
styrke knoglerne og forebygge knogletab med regelmæssig motion, der bekæmper tyngdekraften til opbygge knoglemasse. Vælg de bevægelser, der giver dig den største payback: jogging, løb, tennis, trapper klatring, styrketræning, dans - livligere jo bedre - gåture, vandreture, klatring, og volleyball. Cykling og svømning betegnes som stor øvelse, men begge aktiviteter støtter din vægt - på hjul eller i vandet -. Så fordelen for knoglerne er langt mindre end ægte vægtbærende øvelser
Bargain Krop Beautiful
Venter, indtil du har råd til en dyr gym medlemskab eller dyrt udstyr kan holde dig fedt, men det vil ikke få dig passer. Vælg billig og kreativ for en bedre krop begynder i dag. Gå til arbejde. Gå overalt. Gå hurtigt. Tag trappen. Du har lige tilføjet aerobic og vægtbærende motion. Klip plænen, rive nogle blade, skovle sne. Hoist disse dåsetomater, eller ferskner eller sort bønne suppe - håndvægte, du kan tjene til middag, når du er igennem. Sjippe, ved dig selv eller sammen med dine børn - limning og cardio i ét. Forkæl dig selv med en yoga dvd for større fleksibilitet, en stabilitet bold for bedre balance og en stenhård kerne, og modstand bands til styrketræning. Tjek din offentlige bibliotek og lokale rec center for gruppen motivation gratis eller næsten gratis træningshold.
Få en Move On
Lad ikke dit træningsprogram tage en ferie, når du gør. Ankommer til din actionfyldte island, ski resort eller nonstop sightseeing eventyr i form at ramme jorden kører. Brug kedeligt venter i linjer og gates til at strække sig og vægtbærende øvelser. Åbne hofter når du sidder fast i sædet ved at placere en ankel på modsatte knæ og bøjede sig frem ved hofterne. Hold strækket i 15 til 30 sekunder og ændre ben. Sid ret op, engagere din kerne, inhalere som du skuldertræk skuldre til dine ører og udånder som du rulle dem ned igen. Gentag 3-5 gange. Stå med fødderne parallelle og lidt fra hinanden som du hæver op på kugler af dine fødder. Hold dine knæ bløde, som du langsomt sænke dine hæle. Gentag otte til 10 gange.