hjerte og lunger kan drage fordel af regelmæssig træning på en romaskine. Sessioner af 10 minutter eller mere på et støt tempo vil forbedre blodgennemstrømningen og styrker hjertet. Lungekapacitet forbedres som tempoet øges, og vejrtrækningen bliver lidt anstrengt, der giver en sund træning for kredsløbs-og respiratoriske systemer.
Vægttab
romaskine kan være et nyttigt supplement til et vægttab træningsprogram. Korrekt udført, er det let kan gøres for lange perioder, giver en aerob træning, som brænder fedt. Samtidig kan roning justeres til at opfylde andre krav, såsom at fremskynde tempoet at bevæge kroppen i en anaerob tilstand, der vil øge stofskiftet og hjælpe med at opretholde fedtforbrænding fremskridt efter øvelsen er færdig.
muskel-bygning
Romaskiner tilbyde en total workout for musklerne. Letvægts modstand med til at tone muskler, øget vægt kan bidrage til at opbygge muskelmasse. Trækbevægelsen udføres på en romaskine arbejder rygmuskler, bryst, mave og arme. Det omvendte skubbe arbejder musklerne i benene, hofter og nederste del af kroppen. Det er vigtigt at opretholde en korrekt kropsholdning, mens roning og ikke lægge for meget stress på en hvilken som helst del af kroppen for at undgå skader. For eksempel bør halsen aldrig være involveret i at trække processen og fødder skal have en god, flad overflade, som at skubbe til at afhjælpe eventuelle ekstra pres på følsomme ankel og skinneben sener.
Overdragelse
idrætsudøvere i en række forskellige sportsaktiviteter bruge de færdigheder og muskler er udviklet fra at bruge en romaskine. Boat roere, hvad enten de konkurrerer eller bare nyde at være på vandet, bruge romaskiner i off-season til at træne. Romaskiner er en god supplement til atleter, der deltager i sportsgrene, der er hårdt på leddene, såsom løb, basketball og skiløb. Atleter, der gør sport, der kræver balance og koordination, så som hockey og kampsport, kan drage fordel af roning på grund af rytmen i forbindelse med motion og koordineringen udviklet under processen.
Warning
Back stammen er den hyppigste skade, der opstår på romaskiner. Enten den person træning går for hurtigt eller sætter vægt modstand for høj. Stigninger i hastighed og vægt bør tilføjes efterhånden som kroppen justerer til træning. Mens smerter ofte er forbundet med muskel vækst, smerte er også et signal om, at noget er galt. Lyt til kroppens varslingssystem, når roning at undgå alvorlige ryg stamme eller permanente rygskader.