Strækningen bar er stykke fysisk fitness udstyr, der hjælper med at udvikle arm og øverste organ muskler. Det er snarere ligner en legetårn findes på din lokale park, men har meget forskellige anvendelser. En række arm og torso øvelser kan udføres på båren bar, herunder push-ups og pull-ups. Effektiviteten af ​​øvelserne er baseret på positionen af ​​kroppen og højden af ​​søjlerne. Nogle sæt er sat op til bekvemmelighed og sæt i forskellige højder, så du ikke behøver at holde flytte stængerne. Ting du skal
Båre bar sæt
Vis Flere Instruktioner
1

Installere båre bar indstilles med instruktionsbogen. Stykkerne vil passe sammen helt som en stor erector sæt eller et køkken stol. Beslut på højder, du ønsker barer at sidde før fuldstændig montage.
2

Placer dig selv under din valgte bar for arm og skulder øvelser. Så nå op og hægte baren fast. Tag dig opad, indtil din hage er over linjen. Så langsomt lade dig ned igen, så dine fødder knapt rører jorden. Gentag denne øvelse så mange gange som du ønsker.
3

Stil dig over baren, så du sidder på toppen af ​​det med dine ben bøjet over det. Denne øvelse er til benene og maven. Slip dine fødder nedenunder en anden bar og langsomt læne bagud, indtil du er på hovedet. Fold dine arme ind og bringe din torso op mod dine ben. Dette vil styrke både dine ben og mavemuskler. Gentag.
4

Stand foran baren for at udføre en simpel ben stræk. Hvil en af ​​dine ben på toppen af ​​baren og strækker sig i lige udad. Sørg for at din vægt er helt afbalanceret på din anden fod. Derefter hvile dine hænder på din ankel, og læne sig frem mod foden. Gentag. Dette vil strække ryggen, begge ben og sider.
5.

Sæt dig foran baren for en push-up-lignende øvelse. Baren skal komme op til brystet. Udvid dine arme og gribe baren. Dine arme skal udvides til deres fulde længde for maksimal modstand. Så med vægten hvilende på dine hænder og arme langsomt læne indad og udad mod og væk fra baren. Dette vil styrke arme og skuldre.