En bro er en all-around god toning øvelse, der retter sig mod ryg-og glute muskler. Hvis du vil føje træningsbold til denne rutine, ligge på ryggen med hænderne på dine sider. Dine ben skal være bøjet, og dine kalve og ankler skal hvile på toppen af bolden. Langsomt hæve dine hofter, så din torso danner en linje mellem knæ og skuldre. Hold denne position i 2 sekunder, før han vendte tilbage til gulvet.
Squats
squat er måske den mest effektive øvelse, du kan gøre for toning din underkrop. Effektiviteten stiger, når du tilføjer i en træningsbold. Begynd med at stå foran en mur med fødderne skulder bredde fra hinanden og håndvægte på gulvet ved siden af hver fod. Placer en træningsbold mellem ryggen og væggen. Derefter bøje benene, afhente håndvægte og holde dem med håndfladerne vendt indad. Stå med ryggen mod bolden, fødder skulder bredde fra hinanden og tæer pegede lidt udad. Inhale som du læner dig ind i bolden. Langsomt sænke din krop, indtil dine ben er bøjet i en 90 graders vinkel, og dine lår er parallelle med jorden. At stå trykke gennem hælene, mens udånding.
Reverse Udvidelser
Almindelige reverse extensions udføres ved hjælp af en vægt bænk eller robust bord. Men når du erstatte denne stabil overflade med en lidt ustabil træningsbold, du tilføjer en sværhedsgrad, der hjælper dig med at tone hurtigere. Ligge ansigt ned med maven centreret over toppen af stabilitet bolden, og håndfladerne fladt på gulvet under dine skuldre. Inhale og løfte begge ben, indtil de er parallelle med din torso. Udånder langsomt som din lavere dine ben og gentag.