Købe et medlemskab på en lokal gym kan være mere af en besvær end det er værd. Mange af disse medlemskaber er meget dyre, og det kan være besværligt at forsøge at passe ind i tid til at bruge, at medlemskab, når du arbejder på fuld tid. En anden besværet med at bruge en offentlig gym er, at du måske nødt til at vente på andre for at få gjort ved hjælp udstyr, du har brug for, hvilket gør din træning tage længere tid end det burde. Hvis du er på udkig efter en fantastisk måde at komme i form og arbejde ud på din egen tid uden at betale for en latterligt dyre gym medlemskab, at løsningen er at bygge dit eget udstyr. Ting du har brug
To tomme gallon mælk kander
To tomme halv gallon mælk kander
Water Salg One-tommer tyk krydsfinerplade, 5 meter lang og 18 inches lang
to bolte og to møtrikker
PVC rør med en 3 - til 4-tommer diameter
Drill
Vis Flere Instruktioner
Håndvægte
1

Tøm to, en gallon mælk kander. Brug varmt vand og sæbe til at rense kander.
2

Fyld begge kander med vand. Når begge kander er helt fyldt, placere låg på igen. Begge disse kander bør veje omkring otte pounds.
Fotos 3

Tomme to halv-liters kander, og fylde dem med vand. Disse kander vil veje omkring fire pounds hver.
Ab Bench
4

Measure mindst 6 inches fra slutningen af ​​din krydsfinerplade og omkring 5 inches fra siden. Markere stedet med en blyant. Foretag et andet varemærke 5 inches i fra den anden side, parallelt med den første mærke.
5

Bor huller gennem krydsfiner lidt større end diameteren af ​​dine forsinkelse bolte. Placer en 3-fod lange stykke PVC-rør på tværs af toppen af ​​brættet, hvor du bare boret huller.
6

Bor huller gennem PVC-rør, som flugter med hullerne i brættet. PVC rør skal være mindst tre inches i diameter, men fire inches er ideel. Sørg for, at hullerne i røret gå gennem begge sider.
7

bolte og møtrikker til at fastgøre røret på plads på brættet. Dette vil være i håndtaget for ab bænken, som du vil bruge til at gøre dine øvelser.