finde tid til at arbejde ud er en af ​​de største hindringer for mange mennesker fra at opnå deres ønskede fysik. Så når det drejer sig tid til at udøve, det betaler sig at stole udelukkende på gennemprøvede teknikker, der kan hjælpe dig med at forbrænde mest fedt i det mindste beløb af tid. Høj intensitet interval træning på en elliptisk maskine er en sådan teknik, der involverer skiftende perioder med høj intensitet arbejde og hvile, der kan hjælpe med at bringe dig så meget tæt på din vægt-management mål. Ting du skal
Stopur eller ur
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør en generel warm-up bestående af grundlæggende stretching kombineret med let fysisk aktivitet (sprællemænd, rask gå eller lys jogging) for at hjælpe dig med at bryde en let sved. Dette vil forbedre blodtilførslen til dine muskler, fortæller din krop, at det er tid til at arbejde, hvilket igen vil mindske din samlede risiko for skader, mens de udfører høj intensitet interval træning.
2

Få på elliptiske maskine med dit stopur handy. Hvis din stopuret har en nedtælling funktion, gør det muligt, at indstille den til 45 sekunder (for begyndere) eller op til 90 sekunder (for personer, der allerede har en rimelig fitness base).
3

begynde at udføre elliptiske uddannelse i et moderat tempo. Når du føler, at du er tilstrækkelig forberedt til at begynde din træning, starte nedtællingsuret og begynde at udøve på et "sprint" tempo, bevægelse, så hurtigt som muligt, du kan. Fortsæt denne for hele varigheden af ​​nedtællingen (45-90 sekunder).
4

Rest i en til to minutter i slutningen af ​​sprint periode. Vente, indtil din puls begynder at lidt langsom, så begynder processen igen, genstarte timeren og begynder endnu en sprint periode. Fortsæt otte til 10 sæt af sprint afvekslende med hvile.