Den nederste del af kroppen omfatter nogle af dine største muskler. Disse muskler --- herunder gluteus maximus eller største muskler, quadriceps og hamstrings --- kan alle blive styrket ved hjælp af professionelle multi-hip vægt maskiner. Ved hjælp af disse maskiner vil ikke kun give dig større muskler, men vil også hjælpe dig med at udvikle en bedre knogletæthed og stærkere bindevæv. Mere muskelvæv betyder også, at dit stofskifte vil stige, få dig til at forbrænde flere kalorier, selv mens hvile. Ting du skal
Multi-hip maskine
Komfortabel workout tøj
Gym eller løbesko
Vis Flere Instruktioner
Hip Extension /Glute Styrkelse
1

Juster armen på maskinen, så det er på knæhøjde. Stå parallelt med maskinen. Placer maskinens arm bag knæet, der er tættest på maskinen. Hold på den ene maskine arm med begge dine hænder.
2

Exhale og langsomt bevæge dine ben tilbage, indtil dit knæ bliver peget på jorden. Dette vil skubbe maskinen armen tilbage, og du vil føle en modstand i din glute område fra maskinen.
3

langsomt returnere dine ben til startpositionen, mens inhalation.

4

Stand med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.
Standing Leg Curl
5

Juster armen på maskinen, så det er på lår-højde. Stå parallelt med maskinen. Placer maskinens arm bag forstrækning, der er tættest til maskinen. Hold på den ene maskine arm med begge dine hænder.
6

Exhale og langsomt bevæge dine ben tilbage, indtil dit knæ bliver peget på jorden. Dette vil skubbe maskinen armen tilbage, og du vil føle en modstand i din forstrækning område eller bagsiden af ​​dit ben fra maskinen.
7

Langsomt returnere dine ben til startpositionen, mens inhalation.

8

Stand med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.
Quadriceps Benpres

9

Juster armen af ​​maskinen, så det er på lår-højde. Stå parallelt med maskinen. Hold på begge maskinens arme med hænderne. Placer armen på maskinen foran dine ben, der er tættest på maskinen.
10

Exhale og langsomt løfte det ben op, så den er parallel med jorden. Dette vil skubbe maskinen arm op, og du vil føle en modstand i dine quadriceps eller forreste ben muskler.
11

Langsomt returnere dine ben til startpositionen, mens inhalation.
12

Stand med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.
Hip Adductor Styrkelse
13

Juster armen på maskinen, så det er på lår-højde. Stå overfor maskinen. Placer en af ​​dine ydre lår siden af ​​armen af ​​maskinen. Hold på begge maskinens arme med hænderne.
14

Exhale og langsomt løfte det ben til siden, indtil dine ben er parallelt med jorden. Dette vil skubbe maskinen arm op, og du vil føle en modstand i din bortførere eller ydre hofte muskler.
15

Langsomt returnere dine ben til startpositionen, mens inhalation.
16

Stand med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.
Hip Adductor Styrkelse
17

Juster armen på maskinen, så det er på lår-højde. Stå overfor maskinen. Placer en af ​​dine ben over armen af ​​maskinen. Hold på begge maskinens arme med hænderne.
18

Exhale og langsomt lavere end ben indtil din fod er parallelt med jorden. Dette vil skubbe maskinen arm ned, og du vil føle en modstand i dine adductors eller indvendige hofte muskler.
19

Langsomt returnere dine ben til startpositionen, mens inhalation.
20

Stå med armen på maskinen ved siden af ​​dine andre ben og gentag træning, når du er færdig med at udøve det ene ben.