døde elevatorer udvikle din samlede styrke. Specifikke målrettede muskelgrupper døde elevatorer medtage dit glutes, ryg og ben. De udvikler også din core stabilitet og forbedre din evne til at greb. Du kan udføre døde elevatorer på Bowflex øvelse maskine ved at sætte den ordentligt op med den ønskede vægt. Dit Bowflex hjem gym inkluderer alle de nødvendige komponenter. Instruktioner
1

Opsæt din Bowflex for døde elevatorer. Slut lave remskive til el stænger ved hjælp af clips knyttet til remskiverne. Bagefter tilslutte straight bar den lave remskive ved hjælp af clips på enden af ​​den lige bar.
2

Indstil vægt. Du bør starte med en lav vægt til at lære proceduren på en sikker måde. Generelt, vil 100 være et godt udgangspunkt. Du ønsker måske at begynde ved 50 pounds, hvis du føler dig mere komfortabel med.
3

Bøj ned og tage fat i den lige bar med begge hænder. Hold hænderne omkring skulder-bredde fra hinanden. Hold ryggen lige som du rette dine ben. Du vil ende i en oprejst stilling med hele din krop danner en lige linje, og dine hænder stadig solidt gribende straight bar.
4

Vende bevægelse. Bøj dine knæ og holde din ryg lige. Når du har tilbage til positionen af ​​straight bar på jorden med bøjede knæ, kan du fortsætte øvelsen ved udretning dine ben og stående oprejst igen. Det antal gange du gentager dette vil variere baseret på din kondition. Du bør starte med omkring otte gentagelser.