En af de bedste øvelser til at udvikle overkroppen styrke i skulder, nakke og ryg er pullup. Pullups udføres ved at gribe en overhead bar og bruge dine skuldre, ryg, nakke og arme til at løfte dig, indtil din hage er over linjen. Du behøver ikke at bruge hundredvis af dollars om året på en gym eller på dyrt udstyr at være i stand til at gøre dette meget effektive øvelse. Du kan opbygge din egen pullup bar station i dit hjem med et par værktøjer og forsyninger. Instruktioner
1

Køb en pullup bar fra din lokale fitness /sport butik eller bestille en online. Du bliver nødt til at måle døråbningen du planlægger at bruge til at installere dit pullup station. Dette vil sikre, at du får den rigtige størrelse pullup bar.
2

Installer fittings til toppen af ​​din dørkarm. Sørg for at forlade 6 inches af rummet mellem den øverste del af rammen og pullup bar fittings for at sikre dørkarmen ikke splintrer eller rip fri fra væggen, mens i brug. Brug en skruetrækker til at fastgøre beslagene fast til rammen.
3

Slut baren til pullup bar seler. Tag skruetrækker og bruge det til at fastgøre linjen til beslag på dørkarmen. Spænd hægter sørge baren ikke bevæge sig rundt.
4

Stram seler en gang om ugen for at sikre, at de ikke får løst. Løse seler kan resultere i baren kommer fra hinanden under brug, hvilket vil føre til en skade. Kontroller også træet omkring fittings for at sikre det ikke er revner eller opsplitning.