Interval træning er en fantastisk måde at øge antallet af kalorier du forbrænder i en kort periode i løbet af en træning. Stigningen og fald i din puls under interval træning får din krop til at forbrænde flere kalorier end opholder sig på en stabil puls under hele din træning. Faktisk vil bruge interval træning på en 30-minutters træning på et løbebånd brænde det dobbelte af kalorier som en gennemsnitlig 30-minutters jog. Ting du skal
Løbebånd
Timer
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil løbebåndet timeren til at tælle ned fra 30 minutter. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på din timing i løbet af din intervaltræning.
2

Walk i et langsomt tempo på løbebåndet i tre minutter til at varme op. Dette vil bidrage til at løsne dine muskler og få blodet flyder, så du kan arbejde dig op til en hurtigere hastighed senere. På dette tempo, bør du være i stand til komfortabelt at have en samtale med en person ved siden af ​​dig.
3

Speed ​​løbebåndet op til et moderat tempo for de næste fem minutter. Dette tempo bør øge din puls fra den oprindelige hastighed. Du bør være i stand til at tale med nogen, hvis du havde brug for, men ikke være i stand til at holde en afslappet samtale.
4

Øg hastigheden på løbebåndet til en rask løbetur i otte minutter. Ved denne hastighed, bør du trække vejret hårdt nok, at du er i stand til at tale med nogen. Dette er ikke en all-out løb kun en løbetur. Du bør ikke gå i dit hurtigste hastighed.
5

Langsom til et moderat tempo i fem minutter. Rampe op til en anden rask løbetur i yderligere tre minutter. Langsom løbebåndet ned igen til moderat tempo i yderligere to minutter.
6

Brug de sidste minutter til at bremse løbebåndet ned til en afslappet vandre-og talehastighed at få din puls tilbage til normal .