workout nybegynder, intet er mere afgørende end at udfylde en ordentlig opvarmning før engagere sig i nogen form for motion aktivitet, selv om det er noget så rutine som ridning en stationær cykel. En ordentlig opvarmningen bør bestå af 10 til 15 minutter af lys stretching, med den hensigt svagt stigende kropstemperatur og blodgennemstrømning til musklerne. Enhver række strækninger vil gøre, så længe alle de store muskelgrupper arbejdet. Når du føler tilstrækkeligt smidig, hop på cyklen og fortsætte din warmup ved at udføre fem til 10 minutter af meget lette pedalerne, før de påbegynder din planlagte cykling rutine.
Steady-State Biking
Et alternativ for begynderen på udkig efter en god motionscykel rutine er nok den mest intuitive type uddannelse - steady-state cardio. Som navnet antyder, er steady-state cardio udfører en tørn af motion på et relativt statisk tempo. Begynderen bør ikke overanstrenger sig for tidligt. For de første mange ugers træning, så prøv ikke at overstige 60 til 70 procent af den maksimale puls. Også holde dine træningssessioner korte og hyppige. Sigt i fire til fem ugentlige sessioner af 20 til 30 minutter. Den høje frekvens vil hjælpe ingrain regelmæssig motion ind i din daglige rutine, mens kortere varighed, vil give kroppen gradvist vænnet sig til yderligere krav til uddannelse.
Interval Cykling
Efter et par ugers steady-state cardio, vil du være klar til noget andet. Efter alt, vil steady-state få jobbet gjort, men det kan få temmelig ensformigt. Sådan skifter tingene lidt op, så prøv intervaltræning. Interval cykling består af faste perioder med lav intensitet cykling efterfulgt af kortere periodiske intervaller af høj intensitet sprint. Dette vil tillade dig at brænde flere kalorier i en kortere periode og vil rampe op dit stofskifte og fedtforbrænding potentiale
En prøve interval træning rutine til cykling ville se sådan ud:.
2 minutters moderat hastighed cykling, efterfulgt BY30 sekunder all-out sprint
Gentag for i alt otte til 10 gange, tre eller flere gange om ugen.