hans program "100 gange Fra Ripped City," Dr. Lonnie Lowery foreslår en unik måde at kaste fedt, mens du bruger steady-state cardio på et løbebånd. Hans program anbefaler 60-75 minutter af lav intensitet (ikke større end 65 procent til 70 procent af max puls) løbebånd walking udføres først ting om morgenen på tom mave. Hans forskning viser, at kroppen er mere tilbøjelige til at mobilisere og brænde fedt butikker efter en længere fast på mindst seks timer, hvilket gør perioden umiddelbart efter at vågne det ideelle tidspunkt at kaste disse uønskede pounds. En anden generel regel er at have mere end to "off" dage adskiller nogen af dine morgen sessioner. Dette vil holde dig konsekvent og godt på vej til at imponere din familie, venner og bekendte med den nye dig.
Interval Training
endnu et alternativ for dem, der søger at kaste vægt på løbebåndet er inddragelsen af intervaltræning. Interval træning kan være stressende på leddene, så det er ikke for dem, der har store mængder af vægten til at tabe eller dem med præ-eksisterende fælles vilkår. Interval træning er udført ved at udføre en periode med lav intensitet cardio efterfulgt af en kortere periode med høj intensitet arbejde. Ved konstant skiftende fra den ene til den anden, holder man kroppen gætte, forbrænder flere kalorier i samme mængde tid (i modsætning til traditionelle steady-state cardio) og rev op dit stofskifte. En prøve intervaltræning ville bestå af:
2 minutter ved en 3 mph tempo, efterfulgt BY30 sekunder ved en 8 mph tempo
Tempoet for høj intensitet sprint er ikke mejslet i sten, men du skal vælge en rimelig udfordrende hastighed, der får dit hjerte hamrede. Gentag processen for i alt otte til 10 intervaller, og prøv at udføre denne træning mindst tre gange om ugen.
12-Week løbebåndstræning
Et sidste alternativ til løbebånd-kyndige Dieters udfører en brugerdefineret program, ligesom den 12-ugers program fås fra Prevention.com. Dette er en tre-måneders program, der er designet til at udfordre din krop på en række forskellige måder ved at bruge en række forskellige teknikker, såsom regelmæssig walking, gå sammen med øverste kropsbevægelser, intervaller på en skråning, og mange andre. Fordelen ved at denne form for program er, at det kan afhjælpe den monotoni af plain gamle vanilla walking rutiner. En af nøglerne til at holde med en øvelse program er at gøre det underholdende og sjovt, og dette program vil helt sikkert være tilstrækkeligt.