Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som fuld båd udgør eller Paripurna Navasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Start denne pose sidde på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Placer dine hænder på gulvet lige bag dine hofter med fingrene vender fremad. Styrke armene ved at trykke hænder i gulvet og husk at sikre din ryg er lige. Løft nu gennem din brystbenet og læne lidt tilbage at sikre din ryg ikke rundt. Sidde på sidde knogler og haleben og fortsætte med at forlænge din front torso.2. Nu udånder og bøje knæene. Du bør derefter løfte fødderne af gulvet, indtil lårene er på omkring en 45 graders vinkel med gulvet. Nu langsomt rette dine ben, indtil dine tæer er lige over niveauet for dine øjne. Hvis dette ikke er muligt at holde dine ben bøjet og bringe skinnebenene parallelt med floor.3. Stræk dine arme ud foran dig, så dine hænder er sammen med dine ben og dine arme er parallelle med hinanden. Du bør sprede skulderbladene på tværs af din ryg og nå gennem fingrene. Dette kan være svært for dig at gøre, så du kan lade dine hænder på gulvet eller hvis det er muligt at holde på bagsiden af ​​din thighs.4. Du bør fortsætte med at fokusere på din vejrtrækning at sikre, at ud ånde er den samme længde som i ånde. Samtidig bør du sikre din mave er fast, men ikke hårdt. Tryk øverst på låret knogler mod gulvet for at stabilisere stillingen. Sænk hagen let mod brystet at løfte bunden af ​​kraniet væk fra neck.5. Du bør i første omgang holde denne posere for omkring 10-20 sekunder, og gradvist øge indtil du kan holde det i 1 minut. Exhale og slip benene og derefter indånder og sidde op straight.Tips og PrecautionsIf du er ny på dette positur så du kan gøre nogle praksis på en stol til enhver tid. Du bliver nødt til at sidde på kanten af ​​en stol med knæene i rette vinkler. Du bør holde på siderne af stolen og læner sig frem lidt. Sikre, at dine arme er fast og løfte bunden af ​​stolen en lille mængde, mens du løfter dine hæle fra gulvet. Det kan også være svært at rette benene, og så du kan bruge en rem til dette. Loop remmen omkring dine fødder og samtidig læner sig tilbage holde remmen og ret benene trykker fødderne mod remmen. Spænd remmen rundt dine hænder til at skabe en følelse af trækkraft i stedet trække i strap.This udgøre måske ikke ideel for alle, og hvis du lider af astma, diarré, hovedpine, hjerteproblemer, søvnløshed og lavt blodtryk bør du undgå dette indebærer. Derudover, hvis du i øjeblikket har menstruation eller er gravid, så denne stilling ikke bør udføres. I du har en hals skade, så skal du øve udgøre nærheden af ​​en væg, og når du læner dig tilbage hvile dit hoved på wall.Benefits og FocusThe hovedfokus for dette udgøre er at bidrage til at stimulere skjoldbruskkirtlen. Desuden kan det hjælpe til at styrke mave, hofte flexors og rygsøjle. Samt at stimulere skjoldbruskkirtlen denne stilling vil også bidrage til at stimulere nyrerne, prostata og tarmene og forbedre fordøjelsen. Mennesker, der lider af stress, kan også få fordele fra denne stilling
Af:. Mercedes Aspland