Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kaldes udvidet hvalp udgør eller Uttana Shishosana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd stillingen ved at komme ind på alle fire. Dine hænder skal være under BØR skuldre på samme bredde som dine skuldre. Du bør også sørge for, at dine hofter er over knæene, og at dine knæ og fødder er hip afstand. Derefter flytte dine hænder frem et par inches og krølle tæerne under.2. Nu da du udånder du skal flytte din bund tilbage mod hælene og forlænge rygsøjlen. Sørg for at du ikke tillader dine albuer til at røre gulvet. Det er vigtigt, at din holde dine arme aktivt og tryk skulderbladene tæt mod back.3. Drop dit hoved på gulvet eller et tæppe, hvis dette ikke er muligt. Det er vigtigt at holde din hals afslappet og en svag kurve i lænden. Det er vigtigt at få en god stræk i ryggen og den bedste måde at gøre dette er at presse ned med dine hænder, og trække sig tilbage med dine hofter på samme time.4. Koncentrer dig om din vejrtrækning og sørg for du ånder ind i ryggen. For at få det maksimale gavne din bør sikre dig i indånder, er så længe din ud ånde 5.. Hold denne stilling i cirka 30 sekunder. Efter dette tidspunkt skubbe tilbage, så din bund er på hælene og hvile i barnets pose.Tips og PrecautionsThis er en ganske blid udgør, og så er der ikke mange lejligheder, hvor du ikke bør udføre stillingen, men hvis du lider af en knæskade så er det bedst at undgå dette udgøre indtil det er healed.If du er ny på denne stilling kan du ønsker at placere en støtteindretningen eller rullet op tæppe mellem dine lår og kalve. Du skal derefter holde denne stilling i længere tid end du normalt ville. Gør dette vil hjælpe til at beskytte dine knæ og lænd og gøre stillingen lettere for you.Benefits og FocusThe fordele og fokus i denne pose er meget specifik, men det vil være en stor fordel i at strække ud af dine skuldre og ryg. Hvis du opdager, at du er meget anspændt i ryggen og skulder du kan finde denne udgøre meget underholdende som en form for overgang. Men hvis du synes, at det er meget smertefuldt for dig at øve så er du måske ønsker at reducere den tid, du holder den for.In form af terapeutiske anvendelser dette udgøre er relativt begrænset, men det kan være meget nyttigt for folk, der lider af stress. Hvis du føler vrides så du måske ønsker at indarbejde denne udgøre i en regelmæssig rutine med henblik på at hjælpe dig med at håndtere situationen
Af:. Mercedes Aspland