Dette er den seneste artikel i vores yoga centrale serier og i dag vil vi se på en pose kendt som kran udgør eller Bakasana. Vi vil se på, hvordan man korrekt udføre stillingen, de fordele, du kan få fra det, og noget, som du har brug for at overveje, før du begynder. Læs hele artiklen, før du prøver pose.How til at udføre PoseWe har tilsammen instruktioner om, hvordan at udføre stillingen korrekt men der er også en række ændringer, der kan gøres for at gøre stillingen lettere samt dybere. Disse ændringer vil blive fundet lavere i article.1. Begynd pose ved hug på gulvet med de indre fødderne et par inches fra hinanden. Du kan finde det vanskeligt at holde hælene på gulvet og så du kan prop dem op på et tæppe. Spred dine knæ, så de er lidt bredere end dine hofter. Bøj fremad og placere din krop mellem dine ben med hænderne på gulvet. De nederste arme skal være imod shins.2. Snuggle kroppen mod lår og dine skinneben ind dine armhuler. Løft op på kugler af dine fødder og læne kroppen fremad mere. Målet er at sammentrække kroppen og rundt rygsøjlen og den bedste måde at gøre dette på er at holde din haleben så tæt på hælene som possible.3. Som du udånder læner sig frem lidt mere og bare liv kugler af dine fødder fra jorden. Benene skal presses mod den øvre arm, der vil tage din vægt. Hvis du er ny til denne stilling, så dette kunne være et godt sted at stoppe ellers videre til trin 4.4. Tryk benene mod de arme og hænder fast i gulvet og begynder at rette armene. Armene skal vinklet lidt fremad fra gulvet og knæene skal presses mod overarmene nær armhulerne. Hold hovedet i en neutral position og se på gulvet. Du kan løfte dit hoved og ser frem, men kun gøre dette, hvis du kan gøre det uden at komprimere neck.5. Forblive i denne posere for mellem 20 og 60 sekunder. Frigivelsen dine fødder ned på gulvet og kommer i en squat position again.Tips og PrecautionsThis er en anledning, at man ikke bør udføre, hvis du er gravid. Derudover hvis du lider af museskader som frugtblad tunnel syndrom, så er dette en anledning, der måske ikke være tilrådeligt for you.One af de sværeste ting, som folk nye til denne stilling finde er det faktum at de har en tendens til livet deres bund. Det er vigtigt, at du holder din bund og hæle så tæt sammen som muligt. Den bedste måde at gøre dette er, når du er klar til at løfte dine fødder fra gulvet skubbe overarmene mod skinnebenene og tegne din indre groins dybt ind i bækkenet for at hjælpe dig med de lift.Benefits og FocusThis udgør menes at fokusere på håndled men det er ikke den eneste fordel, der kan kom ud af det. Praktiserende denne stilling vil ikke kun hjælpe dig til at styrke dine håndled og arme, men vil også hjælpe dig med at styrke den øvre ryg og mavemuskler, som kan hjælpe med kropsholdning. Det vil også hjælpe med at åbne op for groins og toning dine mavemuskler. Alt i alt kan det være meget nyttigt for ryggen og støtte i god back helbred i fremtiden
Af:. Mercedes Aspland