Hvor vigtigt er tilskud for din succes i enten få vægt eller tabe sig? Dette spørgsmål har været rundt i meget lang tid. Den mest almindelige grund til at bruge kosttilskud er ikke at være i stand til at få enten makro-og /eller mikronæringsstoffer fra hverdagens mad. Hvor ofte har du hørt, at det er tæt på umuligt at få den nødvendige mængde protein fra almindelig mad? Tja, jeg formoder, at hvis du spiser 300 plus gram protein om dagen, det ville være en masse kyllingebryst og tuna.The grundlæggende og enkle spørgsmål er, om du har brug for alle disse kosttilskud for at opbygge muskler eller tabe fedt. Hvis du mener ja, så er svaret enkelt. Og igen, hvis du mener nej, så er svaret også enkel. Men som i alle ting, det er aldrig helt at simple.Protein er et interessant emne. Har du brug for et gram pr pund kropsvægt? Hvis et gram er god, hvorfor ikke forbruge to gram pr pund kropsvægt? Hvilke videnskabelige, peer-reviewed undersøgelse fastslået, at et gram protein pr pund kropsvægt er det bedste forhold til opbygning af muskler? Ikke at bestride nogle af de store bodybuildere, men nogle af dem er forbundet med magasiner og virksomheder, der fremmer og sælger protein pulver. Betyder det at deres støtte til protein kosttilskud mistanke, nej, ikke necessarily.But det bør gøre dig spekulerer på, hvorfor den ene side har du dem, der hævder, du har brug for masser af protein og organisationer som Mayo Clinic, der sætter antallet omkring 70 gram pr dag. Hvor fik de det tal? Har vi brug for 1000 mg C-vitamin om dagen? Har vi brug for en hest pille størrelse dosis af alle alfabet suppe vitaminer hver dag? Først og fremmest har jeg ingen svar andet end hvad jeg læser og fra mit meget, meget begrænset erfaring. Jeg er ingen guru og bestemt er ikke undersøgt i disse områder. Jeg kender denne - spise en godt balance kost bestående af en regnbue af frugt og grøntsager kombineret med fuldkorn og kød er godt for dig. Komplekse kulhydrater som pasta, ris og kartofler bør udgøre rygraden i din kalorie intake.If du føler, du skal øge din protein niveauer, så drikke mere mælk. Du kan spise en håndfuld nødder i løbet af dagen, eller mix granola med yoghurt, eller drikke et par flere glas mælk om dagen. Æg, kylling, tun og svinekød alle repræsenterer billige kilder til stor protein.One kyllingebryst, kan en tun, en liter mælk, to æg, en kop yoghurt, og en blanding kop peanuts /mandler vil give dig omkring 154 gram protein. Og det er ikke engang omfatter protein i komplekse kulhydrater, dine korn, frugt og grøntsager. Så har du brug for ekstra protein kosttilskud? Når du spiser en bred vifte af fødevarer, igen, har du brug for en separat multi-vitaminpille? Hvis du ikke er sikker på, at du får alle dine vitaminer og mineraler, så en billig én om dagen pille kan være okay. Men denne udtalelse er absolut ikke baseret på nogen videnskabelig begrundelse, andre end min skæv commonsense. Og der er en latterlig række pseudovidenskabelige klingende produkter og vilkår, der lyder godt, men er de nødvendige? Kreatin er god, men med 100 g sukker? Hvad med at tage kreatin med druesaft i stedet, ville det være meget billigere for sure.Personally, jeg er ikke stor på kosttilskud. På et tidspunkt brugte jeg flere hundrede dollars om måneden på protein kosttilskud og kreatin. Men som jeg koncentrere mine træningsmål, finder jeg alt hvad der er unødvendigt, uden hensyn til, om det rent faktisk er nødvendigt eller ej. Og jeg vil vove at for de fleste af os, er det heller ikke nødvendigt. Vi kan få, hvad vi har brug for fra hele foods.I er ikke en bodybuilding ekspert heller ikke jeg spiller en på TV. Jeg har aldrig, nogensinde selv overvejet at indtaste en konkurrence, endsige være et Mr. Alt andet end Mr. far. Jeg tror stadig, at bygge en sund og stærk krop på lang sigt er doable med, hvad du har på hånden uden en masse dyre kosttilskud eller udstyr. Hey, vise mig lige
Af:! Jack K.