Opbygge muskler og bliver stærkere, er ikke raketvidenskab. Men for at maksimere din indsats, skal du overholde nogle commonsense retningslinjer. Disse er min top 6: Guideline # 1 - Gør et mere end du gjorde sidste arbejde ud. Medmindre du gør et af følgende, vil du ikke få stærkere, perioden.1. Gør et mere repetition, end du gjorde sidste time.2. Løft den ene mere pund (eller 10), end du gjorde sidste time.You skal gøre én ting bedre at overgå din sidste træning - skal det hvile mindre løft tungere, eller gør flere reps. Uden fremskridt, bliver din indsats meaningless.Guideline # 2 - Du skal udføre hver øvelse med fuld vifte af bevægelse med rigtige form. Curling £ 150 vægtstang halvvejs op og halvvejs ned kan være godt for dit ego, men forfærdeligt for muskeltræning. Tage dine bevægelser gennem sin fulde sortiment rekrutterer det maksimale antal muskelfibre og det er hvad du ønsker. I samråd med fuld vifte af bevægelse, ved hjælp af rigtige form ikke kun bygger muskler, men forhindrer injury.Guideline # 3 - Tænk hele kroppens bevægelser. Sammensatte bevægelser, der kræver flere fælles bevægelser bevæger tungere vægte, rekrutterer flere muskelfibre, og bygger overordnede organ styrke. Dette er, hvad du ønsker, og need.Guideline # 4 - Fokus på gode kilder til hele fødevare protein som æg, sødmælk, magert oksekød, kylling og tun plus komplekse kulhydrater og glemme alt om fedtstoffer. Faktisk, hvis du koncentrerer dig om de proteiner og komplekse kulhydrater, fedtstoffer vil tage sig af sig selv. Hold dig væk fra high fructose corn syrup og simple sukkerarter, men du behøver at spise en regnbue af frugt og grøntsager hver dag. Spise fiberholdige fødevarer vil holde dig løbende, og du bør drikke masser af vand (mindst en halv gallon en dag) retningslinje # 5 -. Du skal planlægge din kort sigt og på kort sigt opsving. Giv din individuelle muskler tid til nyttiggørelse og vokse ved at hvile 2 til 3 (måske 4) dage mellem træning, det ved du. Men giver hele din krop og sind en pause hver 2 til 3 måneder. Hvert par måneder, cykle dit arbejde outs og give hele dit system en pause. Retningslinje # 6 - har et mål. Dit mål kan være en skriftlig erklæring eller et billede af, hvem du ønsker at se ud i 6 måneder. Og det er nøglen, og du skal have en deadline. Alle gode mål er specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og rettidige. Det skal være rettidig. Du skal have en deadline, eller det vil aldrig blive finished.In linje med det, skal du føre en dagbog over sorterer at spore din progress.Utilize disse 6 retningslinjer i at nå dine træningsmål
Af:. Jack K.