Okay lytte, jeg ved, du vil have den hurtigste måde at opbygge muskler naturligt, så jeg vil ikke drys her. Jeg har tænkt mig at give dig en trin-for trin plan sammen med nogle ekstra "power-pakket" tips til at hjælpe dig med at få muskler hurtigt og naturally.So uden yderligere blabbing, her er trin-for-trin plan, som du kan følge med det samme . Trin 1 - Bestem din kaloriefattige intakeSimply sagt, hvis du ønsker pack på muskler, er du nødt til at spise flere kalorier end du forbrænder. Kalorier skal være fra rene fødekilder (lavt indhold af mættet fedt og forarbejdede sukker). Der er mange online vægt /muskel gevinst daglige kalorie regnemaskine, som du kan bruge gratis. Trin 2 - Kost til bygning massNo hvad ligegyldigt dit kalorieindtag er at spise 5 eller 6 måltider om dagen er et must. Spise ofte hver 3 timer er nødvendig for at holde din krop i en anabolske tilstand. Dette giver dine muskler til at absorbere vitale næringsstoffer for vækst i hele day.Protein indtag skal være høj - det anbefalede indtag er 1g pr pund kropsvægt. Forbruge kvalitet kulhydratrige fødevarer f.eks brune ris, havregryn, fuldkornsbrød, mix veggies etc.And glem ikke at spise mere frugt, fordi de giver vitale blod sukker, som er afgørende for at holde din energi og styrke højt. Power-Pakket Tip: Her er en anden hurtigste måde at opbygge muskler naturligt. Kombiner 1 tsk hørfrøolie med 2 hjemmet valleprotein, 1 kop havre og 1 kop fedtfattig skummetmælk at lave en "super måltid protein shake". Trin 3 - Arbejde ud for at bygge massExercise ikke mere end 3 gange om ugen. Hver træningssession bør holdes kort - ideelt set mindre end en time per session. Why? Arbejde ud for længe, ​​vil sabotere din muskel-bygning indsats. Efter 40 til 60 minutter af hårde løft, vil din krop begynde at skabe en kataboliske hormon kendt som cortisol.This nasty hormon expends dit muskelvæv til at generere energi. Så medmindre du er en pro bodybuilder med mange års løft erfaring, vil jeg foreslå du holder din muskel-bygning workout session under 60 minutes.Focus på sammensatte orienterede frie vægte øvelser, fordi de er den hurtigste måde at opbygge muskler naturligt. Sammensatte frie vægte har vist sig at stimulere tonsvis af muskel fibers.Perform flere øvelser og sæt til store muskelgrupper (ryg, bryst quads og skinker). Mindre muskelgrupper (skuldre, biceps, triceps og kalve) på den anden side, kræver færre sæt og øvelser. Power-Pakket Tip: Spis et stort måltid 1 time før arbejder ud. Jeg anbefaler super måltid protein ryste beskrevet i forrige magt-pakket tip
Af:. Eugene Armand