Til for at få en meget god definition muskler, du skal til at følge nødvendigt en korrekt udformet bodybuildere kost. Du kan træne dig selv hårdt og intenst, kan du følge, hvad professionel træning, som du vil, men de virkelig Realty er, at uden et ordentligt kost, vil du ikke få det resultat hoped.Now nedenfor vil vi forsøge at lave en kostplan, der vil supplere din træning indsats og dermed gøre det muligt for dig at tabe fedt i korte tid.1 Tip - Mængden af ​​mealYou skal spise 6 (seks) gange på dagen, anbefales, at du skal spise hver 3 time om, hvis du gør det, er trang minimeres, fordi sukkeret indeholder i blodet forbliver stabilt, mens energi og metabolisme er maxed dermed muskler kommer fodres i al den day.2 Tip - rigtige mængde af proteinFor forstå dine behov af protein, kan du blot at gøre denne lille operation, formere din vægt med 1,2 , vil resultatet give dig, hvor mange protein gram, du har brug for på dagen. Nu dividere dette tal til 6 (det måltid, du skal spise på dagen), og resultatet viser det korrekte antal af protein, som du har brug for at spise til hvert måltid. Prøv at få protein fra magert kød, normalt hvidt kød som kylling, kalkun og hvid fisk. Normalt behøver du ikke må overstiger aldrig mere end 3 protein shakes på den samlede 6 meal.3 Tip - Right mængde carbohydratesFor at beregne dine behov af kulhydrater, skal du gange din muskelmassen med 0,8 og resultatet fik vil være dit behov af det for dagen. Nu dividere det med 3, og det er den mængde kulhydrater gram, som du er nødt til at spise for første måltid, for måltidet før træning og til det lige efter gym.Be forsigtig, må vi holde fedtet ud for rip så er vi må påtage sig lavt glykæmisk kulhydrater, for det havregryn, er brune ris, gryn og søde kartofler bedst. Den eneste måltid, at vi er nødt til at påtage sig en høj glykæmisk kulhydrat er lige efter træning og til dette, fløde ris er top.4 Tip - VegetablesAssuming Grøntsager er en win-win situation, fordi dens hjælp til at holde appetitten lav, øge optagelsen af det protein, du indtager, men også holde rense dit system øge dit stofskifte. Her behøver du ikke at beregne de behov, du kan spise, hvor mange vil du have, nogle eksempler er broccoli, grønne bønner og salat. Vær opmærksom kun på post workout, her ikke skal spise grøntsager til at ikke bremse absorption.5 Tip - Essential Fatsa mangel af disse vil skabe dig flere problemer, kan du bemærke lavt energi til træning og kunne mærke også flere spørgsmål få muskel. 2 spsk hørfrøolie ved hvert måltid vil være ok (undtagen post-workout) 6. Tip - WaterOften unge, men også ældre bodybuildere tror ikke, at vandet er vigtig i kost, godt det er en stor fejltagelse, fordi vandet er nødvendig for muskel bygning og fedt tab. Den vigtige funktion af vandet er at bringe aminosyrer til muskler. Lav vandstand producerer lav muskel-vokse. Prøv at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces på day.7 Og Sidste Tip - Øge CarbsRaise kulhydrater i løbet af weekenden til 1,3 gange (normalt 0,8) din muskelmassen, gør så du vil forhindre, at dit stofskifte vil vænne sig til det kost. Nu deles dette tal med 6 (og ikke med 3), og forbruge de kulhydrater over 5 måltider (det sidste ikke)
Ved:. Franco G