Jeg har ikke mødt alt for mange fyre (eller kvinder), der forsøger at opbygge muskler virkelig langsomt. Det er menneskets natur at ville se den hurtigst mulige resultater for den indsats, du lægger ud, uanset om du taler om bodybuilding, din karriere eller endda plante en have. Nogle ting skal gøres langsomt, men andre, ligesom opbygge muskler, kan drønede op med de rigtige teknikker. Der er flere faktorer, der går ind i den hurtigste måde at opbygge muskler, men de kan alle stort set falder i en af ​​to kategorier: enten uddannelse musklen eller fodre musklen. Hvis du er træt af at være tynd og klar til at tilføje nogle muskelmasse, læse on.The hurtigste måde at opbygge muskler: The TrainingFor den hurtigste måde at opbygge muskler, er du nødt til at løse alle aspekter af uddannelse, såsom reps, sæt, workout varighed, hvileperioder, temp, og etcetera. Alle disse komponenter er, hvad der går ind i en god hypertrofi program, og du er nødt til at overveje hver enkelt, når du designer dit program, ændre det op, angiver dine mål og evaluere din progress.Address både styrke og SizeIt er også vigtigt, at dit program har både styrke byggeetaper og størrelse bygning faser. Grunden til dette er, at hvis du ikke opbygge styrke, vil du ikke være i stand til at gå videre til tungere og tungere vægte, hvilket er hvad du har brug for at opbygge denne muskler hurtigt. Så det er vigtigt at rotere frem og tilbage mellem styrke-fokuseret træning og size-fokuseret træning. Det holder også dit stofskifte og muskel hukommelse hopping, som vil hjælpe dig med at undgå et plateau. Din protokol kan være en af ​​de hurtigste måder at opbygge muskler, men medmindre du ændrer det op hver så ofte, det kommer til at stoppe bringe results.For styrke bygning, den eneste vej at gå er at fordybe dig i hvad du prøver at gøre. Du er nødt til at afsætte en masse tid på at arbejde ud med tunge vægte for at opbygge den styrke og fremskridt til tungere vægte på regelmæssig basis. Du kan se styrke gevinster hver to træningsprogrammer, eller det kan være hver fem, afhængigt af dit program og din krop. Men du har brug for at se regelmæssige fremskridt; ellers er det tid til at ændre din træning routine.Changing op dit RoutineThe længere du har arbejdet ud, jo oftere du bliver nødt til at ændre din rutine eller rotation af rutiner. Men når du gør det, ikke bare skifte til nogle nye program, fordi du tror, ​​at noget nyt vil gøre arbejdet. Faktum er, at din nye program har at bygge videre på, hvad du har gjort, og det gør den næste og den næste. Det handler om progression.You også nødt til at se på alle de forskellige måder, du kan ændre dit program og bestemme, hvilke der bedst passer til din krop og dine mål. Skulle du ændrer varighed hvileperioder, tempo eller en kombination af alle ovenstående? Arbejde med en person, du har tillid til at hjælpe dig med at designe dine programmer, indtil du er meget vidende om de forskellige komponenter af muskeltræning programmer og din krops reaktion på ændringer i de components.The hurtigste måde at opbygge muskler: ernæring og andre FactorsWhen fleste fyre tænker den rette ernæring for opbygning af muskler, de tror protein. Protein er vigtig, men det er bare en af ​​mange ernæringsmæssige komponenter, der hjælper dig med at opbygge muskler. Kom masser af protein vil ikke automatisk oversætte til muskelopbygning, faktisk alt for meget af det er bare kommer til at betyde ekstra fedt at gå med din nye muscles.ProteinWhen det kommer til protein, er du nødt til at vide, hvor meget protein du behov for at opbygge muskler, er baseret på dit træningsprogram, din krop type og så videre. For de fleste fyre, jeg anbefaler 1-1,5 g protein pr pund kropsvægt. Du skal også få det protein på de optimale tidspunkter for at blive brugt af kroppen til at genopbygge muskelvæv. Det er et emne, jeg har dækket i adskillige andre artikler, så jeg vil ikke gå for meget i detaljer her. Tilstrækkeligt til at sige, at du har brug for at spise den rigtige mængde af protein og spise det på det rigtige time.Controlling Din HormonesOne af de hurtigste måder at opbygge muskler er at få dine hormoner i balance. Det kunne betyde forskellige ting for forskellige mennesker, baseret på deres egen krop og deres egen ernæringsmæssige fortid. Nogle fyre kan være nødvendigt at behandle et højt østrogenniveau, mens andre har brug for at arbejde på problemerne med for meget insulin. Hormoner som østrogen, testosteron, insulin og kortisol har en frygtelig masse at gøre med dit stofskifte, fedt oplagring og muskeltræning, og hvordan du spiser, har en masse at gøre med afvejningen af ​​disse hormoner og korrigere eventuelle problems.Build Muskel mens du SleepSounds som en oplysningsspot for en crap produkt, men det er sandt. Din krop reparerer og bygger muskelvæv under din søvn. Hvis du ikke får nok søvn, er du ikke vil være i stand til at få de resultater, du virkelig ønsker i den tidsramme, du ønsker. Du er også kommer til at skrue op dine hormoner igen, fordi nogle af dem, ligesom cortisol, påvirkes af manglende søvn. Prøv at få 7-9 timers søvn hver nat, og på nogenlunde samme tid, de fleste nætter. Det er den nemmeste sæt, du nogensinde do.As du kan se, den hurtigste måde at opbygge muskler er ikke om mastering én type program eller motion, det handler om at forstå alle de forskellige faktorer, der går ind muskeltræning og lære at manipulere hver uden at forsømme nogen af ​​dem. Til dem af jer, der er begyndere, kan dette virke kompliceret, men du får hænge af det hurtigere end du tror
Af:. Vince DelMonte Fitness