meditationsteknikker til RelaxationIn vores chikaneret samfund er det godt at finde nyttige redskaber til at hjælpe os med at slappe af krop, sind og ånd. Mange mennesker oplever, at praktisere en meditationsteknik kan være en reel redningskrans, især når du er midt i en krævende eller bekymrende periode af din life.How jeg meditere? Er Meditation svært? Det er ikke så hårdt, som du tror. Teknikken kredser fokusere din opmærksomhed på en specifik afslappende billede eller erfaring over en længere tid endda kun et par minutter om dagen. Denne måde, dit sind er i stand til at slappe af. Din stress viderestilles andetsteds, så din krop kan restituere og slappe af, giftige build ups er også ryddet away.You vil opdage, at mens du er mediterer din vejrtrækning bliver langsommere, dit blodtryk er reduceret, musklerne slappe af, ængstelse og irritabilitet er reduceret. Stressende tanker og mælkesyre er elimineret, udrensning dit sind og hjerte. Hovedpine og stress er også mindre. Disse er blot nogle få af de dokumenterede psykiske og fysiske fordele ved meditation.Concentrating på blot en enkelt ting er den sande essens af meditation. Meditation er normalt udføres i ca 30 minutter, så vær sikker på at du er i en afslappet position iført behageligt tøj. Du kan ligge på din seng, sidde på din favorit sofaen, eller vælg enhver position, at du er meget komfortable in.Concentrate din opmærksomhed på din vejrtrækning, et objekt, en lyd, eller endda en genstand, såsom en delikat blomst. Hold dine øjne lukkede eller åbne, hvad du foretrækker. Uanset hvad du vælger, er det meget vigtigt at forblive fokuseret. Hvis du føler nogen distraktioner eller generende tanker, blot mærke til dem, og lad dem trække sig tilbage på egen hånd. Dette er normalt, når du er bare en nybegynder, vil du altid finde dine tanker vandre, men som du fortsætte med at øve meditation, vil du let forbedre. Dine tanker vil aldrig forsvinde helt, medmindre du bliver Oplyst! Hvad vil forbedre, er dine reaktioner til dine tanker, og din følelse af at blive opslugt af bekymringer, angst, jalousi, smerter og andre foruroligende stater i sind og krop. Prøv følgende enkle øvelser og indarbejde dem i din meditation, så du kan opnå total afslapning. Spændt Relax. Med denne meditationsteknik, starte med knyttede næverne, og derefter trække underarme fast mod overarmene. Hold dine ben muskler musklerne spændte. Knuge dig kæber og lukker du øjne stramt. Træk vejret dybt ind og hold i omkring 5 sekunder. Så lad gå på alt på én gang. Mærk de fornemmelser, mens dine spændinger bliver frigivet. Tyngde /varme. Dette gøres ved at føle dine ben og fødder følelse tungere og varmere ved den anden. Envision at du er iført bly støvler. Prøv at billede, dit centrale organ område også bliver varmere og afslappet. Fortæl dig selv, at du pande bliver køligere og afslappet. Ånde let og regelmæssigt. Bare føler al tyngde og varme spredt over hele din body.Ideal afslapning. I denne proces, lukke øjnene og forsøge at skabe en himmelsk afslapning spot i dit sind. Vælg et sted, uanset om det er imaginære eller reelle. Forestil dig, at du er på dette sted. Føl mellow og godt tilpas i din indbildte og ideel afslapning plads. Nyd det positive, særligt øjeblik for så længe du want.There er ikke bare en meditationsteknik. Meditation er en hævdvunden kunst og bøger bugne på de metoder og fremgangsmåder, der anvendes til årtusinder af forskellige kulturer og spirituelle traditioner. Med praksis, vil du være i stand til at genoplade din energi og ro dit sind ved hjælp af din ånde. Din evne til at føle de positive virkninger af meditation vil forbedre, hvis du laver en dedikation til at meditere dagligt. Ved blot at hvile i et par minutter hver dag, at være opmærksom på din krop fornemmelser, følelser og følelser uden dom eller vedhæftet fil, vil du blive dyrke mindfulness, og skabe en vej mod fred i sindet, selv-healing og stress reduktion.
af: Ron King