Så mange mennesker, der besøger en gym hver dag eller uge ankommer til gymnastiksalen med nogen reel plan i tankerne. Mange gange i år, jeg har besøgt min lokale træningscenter, kiggede rundt, og besluttede at gøre en af ​​to-things.Either bruge maskinerne, der er ledige eller gøre de øvelser jeg var mest komfortable doing.I vide, at du nikker med aftale, og sandheden er, når vi besøger fitnesscentret eller planlægge en stretching rutine er det bedst at have et plan.As det gamle ordsprog siger, når du undlader at planlægge, du planlægger at mislykkes, og en detaljeret plan for motion vil drive et stort resultat til din body.Today jeg kommer til at detalje tre skulder rutiner, som et universitet uddannet idrætslæreren delt med mig. Rutinerne er enkle og mens to involverer motionsudstyr, kan den anden ske hvor som helst med en stor schweizisk ball.All tre af de øvelser nedenfor vil opbygge muskler og øge din styrke og stamina.Exercise One: Dobbelt kabel bar stretch.STEP 1: De fleste moderne gymnastiksale vil have et kabel pull maskine, vil du bemærke at der er et par forskellige bar vedhæftede filer med kabler tilsluttet weights.Grab den første bar tilsluttet kabel med din venstre hånd. Derefter placere dig selv, så dine fødder er omkring skulder bredde fra hinanden. Stå omkring to meter ud fra vægten machine.STEP 2: Stram op omkring din albue område og derefter holde din overkrop stiv som du løfter kablet er knyttet til vægten. Hæv kablet helt ind, indtil du har løftet i skulderhøjde. Vær sikker på at få dine håndflader vender gulvet, når du når flader, da dette vil maksimere effekten af ​​hvert repetition.STEP 3: Når du har udfyldt liften og samtidig holde din arm næsten helt lige holde en optælling fem sekunder og derefter lænden slowly.Repeat denne øvelse ved hjælp af din højre arm nu, med det formål at holde dine arme lige som muligt. Efterhånden som du tilføjer mere vægt til hver gentagelse, bliver du nødt til at bøje albuen lidt for at få fordel er nødvendig for at løfte vægten. Men halvvejs gennem og øverst i nærheden af ​​din skulder formål at have din arm helt straight.This øvelse vil arbejde det meste af musklerne i ryggen, herunder dine deltoids, Pectorials og dit Trapeezius.Exercise To: The Rolling schweiziske Ball StretchThis øvelse er fantastisk; det kan gøres stort set overalt. Du bliver nødt til at købe en træningsbold og alt udstyr butik værd at besøge, vil hjælpe dig med at vælge den rigtige size.STEP 1: Læg dig ned på bolden, som hvis du krammer it.Then roll bolden fremad, indtil din kan placere dine håndflader fladt på jorden foran ball.Have dine arme spredt omkring skulder længde fra hinanden og flytte dine hofter frem, så de er på forsiden øverst på ball.STEP 2: Mens afbalancering fremad med fødderne pegende op i luften drop dine skuldre ned i en push up position. Pres din krop op, mens vi forsøger at holde bolden så stille som muligt og bygge antallet af gentagelser du gør hver gang du gør dette exercise.This rutine lyder meget sværere så er det faktisk, da bolden vil virkelig hjælpe med at stabilisere dig og hjælpe dig i den opadgående del af din pushup.This øvelse er fantastisk til back styrke, men vil også bygge din biceps og triceps.Exercise Tre: det vægtede CrossThis øvelse er let at gøre derhjemme eller i fitnesscentret, men du får brug for to håndvægte af den passende vægt. Som din styrke stiger, så bør vægten af ​​dumbbells.STEP 1: Start med at strække armene højt op over hovedet og derefter langsomt afhente hver vægt. Løft håndvægte lige ud sidelæns, indtil du holder dem i skulderhøjde. Sørg for, at dine fingre og håndflader vender mod jorden, når du nå skulder height.STEP 2: Bøje albuerne lidt at lindre nogle tryk, sænke vægten ned på dine sider og gentag gentagelse så mange gange som du kan. Denne øvelse er en hård en, så forventer at øge dine gentagelser langsomt hver week.Knowing hvilke øvelser arbejde hver muskel er afgørende for din samlede resultat på gym. I årevis har jeg besøgte gymnastiksalen og tog den nemme vej ud bare gør mine foretrukne rutiner, men nu kender better.In de kommende dage vil jeg skrive artikler, der dækker træning for alle muskler i ryggen, herunder dine trapezius, lænd, glutes, Rotator . manchet og Triceps
Af: Paul Ritch