Vi har alle set de bedste ab værk ud maskiner annonceres på TV. De lover øjeblikkelige resultater med lille indsats. Lyder det for godt til at være sandt, ikke? Det er, fordi det er. Hvis nogen kunne få seks pack abs blot ved hjælp af en simpel maskine et par gange om ugen, alle ville have seks pack abs. Den bedste ab værk ud består af en kvalitet, kost, intens cardio, og en solid ab workout routine.Diet og cardio er nødvendige for at have en stærk krop og kerne. Gør en ab træne alene vil ikke få dig seks pack abs. Alt dette arbejde kan være skjult, hvis din mave har et lag af fedt over det. Kost og cardio vil hjælpe tabe den vægt, der vil skjule resultaterne af din ab arbejde ud. Spis tre enkle måltider om dagen, morgenmad, frokost og middag. Også snack i mellem. Denne kost vil holde dit stofskifte forbrænder kalorier, og du vil være mindre glubende på måltid tidspunkt. Du ønsker også din kost til at være højt proteinindhold og lavt fedtindhold og carbs.Your cardio spiller også en stor rolle i din ab arbejde ud. Cardio øvelser forbrænde fedt fra hele kroppen, ikke bare din midsection, så du vil se og føle stor. Løb er stor cardio til at forbrænde kalorier og fedt. Laver cardio med en kvalitet kost vil få dig de bedste resultater fra din ab arbejde ud. Nu, hvad er de bedste ab øvelser: The Jack KnifeThe jack kniv er et simpelt træk som du kan gøre, mens du ser dit yndlingsprogram. Lig på ryggen med armene forlænget over dit hoved. Brug et træningsmåtte, hvis du har en til at undgå rygsmerter. Peg tæerne ud og bringe dine arme og ben op til fra en V-form. Dine skuldre skal løfte ud af jorden. Hold der for et øjeblik og langsomt tilbage til startpositionen. Udånder mens danner V og inhalere når vender tilbage til start position.This ab arbejde ud bør ske i en langsom og kontrolleret bevægelse. Husk at trække vejret, og du vil føle brænde i morgen. Gør jack knife 10-15 gange i 2-3 reps. Den BicycleThe cykel er en sjov bevægelse at tilføje til din ab arbejde ud. Lig på ryggen med fingerspidserne bag ørerne. Lad ikke dine arme eller hals gøre arbejdet på dette træk. Ikke alene er du snyder din kerne, men du er belaste nakken. Crunch din krop op og bringe dine knæ let ind i din bryst. Bring din venstre albue til at opfylde dine højre knæ samtidig udvide ud af din venstre ben. Langsomt tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen bringe din højre albue til venstre knæ og samtidig udvide dit højre ben. Gør cyklen 10-15 gange i 2-3 reps. Den PlankLie på maven ved hjælp af en træningsmåtte, hvis du har en. Få på tæerne, som hvis du var ved at gøre en push op og hvile din overkrop på dig underarmene. Dine underarme bør være under dine skuldre. Medbring din flåde ind mod ryggen, og hold denne position, så længe du kan, prøv for mindst 30 sekunder. Sænk din krop ned til nyttiggørelse, og derefter gentage processen 7-10 gange. Dit ab værk ud skal gøres hver anden dag for at give din kerne en pause. Du ønsker din mavemusklerne til at helbrede og bygge ud fra alt dit arbejde. Tilføjelse disse enkle flytter til din daglige rutine sammen med cardio og en god kost vil få seks pack abs
Af:. Peter Tucker